Все хотят научиться плавать быстрее вольным стилем, но слишком часто у детей на занятиях плаванием возникают определенные технические и механические недостатки:
• гребок недостаточно силен
• не хватает правильного вращения
Данные упражнения призваны помочь, заставляя сосредоточиться на определенном элементе плавательного движения, а затем перенести его на обычный процесс плавания. Отработка элементов на занятиях плаванием для детей должны быть сделаны не ради их выполнения, а для того, чтобы применить их затем к процессу плаванию. Упражнения можно выполнять в разной последовательности, но обязательно отрабатывать, закреплять их проплыв в бассейне определенную дистанцию сосредоточившись на упражнении, которое отрабатывали.
1. Кроль с поднятой головой
Упражнение работает на: контроль движений рук, взаимодействие с водой. Как это сделать: Держите подбородок на поверхности воды и плавите кролем в полную силу. Для действительно хорошей тренировки, учитесь держать голову неподвижно, сфокусировавшись на точке в конце бассейна. Если ваша голова остается неподвижной, то у вас гораздо больше шансов оставаться на прямой линии. Другое преимущество этого упражнения в том, что вы можете наблюдать за движением рук, как они входят в воду. Вы также можете убедиться, что первое действие после того, как вы вытянете руку, состоит в том, чтобы согнуть локоть в сторону и оттолкнуть предплечье вниз. Это сложная тренировка (требовательная к физической подготовке), так как, подняв голову над водой, вы создаете дополнительное сопротивление, поэтому будьте готовы усердно работать!
2. Плывем по-собачьи
Работает на: Чувство силы воды на протяжении всего заплыва.
Как это сделать: Держите подбородок на поверхности воды, чтобы вы могли наблюдать за своими руками и видеть, что происходит в передней части вашего гребка. Держа руки под водой, вытяните вперед, согните локоть наружу, опустите руку вниз, затем оттолкните назад бедра - и вытяните противоположную руку под водой.
Дополнительное задание: вместо того, чтобы держать голову поднятой, посмотрите на дно бассейна, чтобы вы могли включить вращение тела в дополнение к тяге под водой. Убедитесь, что, когда ваша рука движется вперед, она совпадает с линией бедра, так что вы вряд ли будете слишком растягиваться или изгибаться в одну сторону.
3. Плавать кулаками
Работает на: Использование предплечья (не только руки). Как это сделать: как следует из названия упражнения, вы плаваете вольным стилем с гребком руками, согнутыми в кулаки. Цель упражнения - чувствовать, что предплечье используется как весло, а не только рука. Главное, чтобы ваши предплечья были направлены вниз ко дну бассейна, чтобы ваши локти были повернуты в стороны. Дополнительно: вы можете изменить форму, в которую складываете ладонь, чтобы получить другое ощущение под водой. Если вы скрутили второй и третий пальцы с вытянутым первым и четвертым пальцами, вы должны стремиться тянуть предплечье. Другой вариант получения другого ощущения от воды - сделать знак ОК большим и указательным пальцами. Если вы чувствуете, что вода течет через отверстие в вашей руке, вам нужно сосредоточиться на изменении шага руки, чтобы остальные три пальца могли правильно грести.
4. Плавательный гольф
Работает на: нахождение собственного оптимального темпа. Как это сделать: Вы прибавляете количество гребков, которые вы сделали за данное расстояние, к общему времени в секундах. Это ваш счет. Вы можете использовать это, чтобы определить, насколько быстро или медленно вы должны делать удары, чтобы понять, имеет ли это значение для скорости вашего плавания. Счетчик ударов - это не главное, но это действительно полезный инструмент, позволяющий узнать, насколько хорошо проходит ваша тренировка. Если вы знаете, что обычно плывете длину в 30 сек и 20 ударов - и вы плавно плаваете длину в 26 сек за одно и то же количество ударов - вы знаете, что плаваете хорошо.
5. Только одна рука
Работает на: баланс и контроль. Держа одну руку рядом с собой (либо Вы можете вытянуть её вперед), плывите вперед кролем гребя только другой рукой. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваша рука входит в линию с вашими плечами и тянет под себя, не пересекая центральную линию. Смысл в том, чтобы держать ваше тело включенным в движение – втяните живот, посмотрите на дно.
Получить урок в школе плавания для детей можно записавшись на пробное занятие. Клуб Aqualeo приглашает на занятия (5 бассейнов в Москве в разных округах) в секции плавания и водного поло детей и подростков.