+7(919)721-88-16 info@aqualeo.ru


Советы от Тренера

Назад

10 хитростей и советов, чтобы плавать быстрее, тренироваться эффективнее и совершенствовать технику

Один из самых распространенных вопросов, который задают юные спортсмены, приходящие в школу плавания Aqualeo - это «как я могу плавать быстрее?»
Что справедливо ...

Пловцы всегда ищут способ получить небольшое преимущество. Ниже приведен список из 16 трюков, техник и советов по плаванию, которые помогут плавать лучше и быстрее. Все они обладают практически моментальным эффектом и не требуют тонны тяжелой работы. Другими словами, нет никаких причин, по которым нельзя не использовать хотя бы некоторые из них, чтобы сделать себя более быстрым пловцом. Поехали…


1. Используйте партнерскую систему.
Скооперируйтесь с кем-то из вашей команды. Пообещайте контролировать друг друга в течение сезона. Если у партнера возникает желание пропустить тренировку, необходимо напомнить ему про поставленные цели и о том, что отсутствие на занятиях по плаванию приведет к отставанию. Партнер должен поступать обоюдно. Помогая кому-то еще помнить о своих целях, это будет напоминать вам о том, чтобы идти и самому к вершине своих собственных целей, а наличие кого-то, кто в курсе вашим дел (помимо тренера и ваших ребят), может дать этот небольшой дополнительный толчок, чтобы оставаться на верном пути.

2. Цель!
У тебя есть цели. Важные, эффектные цели. Так что же ты не идешь к ним прямо сейчас? Не жди, начни сейчас, в этот самый момент, чтобы стать Пловцом, о котором мечтал всегда. Сколько раз ты откладывал полную приверженность своим целям, потому что время не было подходящим, или потому что условия были не идеальными, или потому что, ну, в общем, идти по безразличному пути было проще? Не жди когда-либо, действуй прямо сейчас.

3. Накорми эти мышцы.
Возьми в привычку приносить с собой на занятия по плаванию снэки и напитки, чтобы можно было начать процесс восстановления сразу после выхода из бассейна. Мало того, что мышцы будут благодарны, но и ты будешь приходить в норму быстрее. Старайся получить углеводы и белок в течение 30 минут после выхода из воды.



4. Без травм.
Для нас естественно дождаться начала пожаров, прежде чем начать тушить их. Так часто бывает, когда речь идет о хронических травмах. Мы делаем паузу в тренировках, затем расслабляемся и пинаем себя, когда возвращается травма. Сделайте этот сезон таким, чтобы минимизировать вероятность пропуска тренировочного времени из-за этих несколько предсказуемых травм (плечо пловца, кхм).

5. Гибкость.
Потратьте по 5 минут несколько раз в день, чтобы улучшить свою гибкость. Ударьте по своему животу, спине, плечам, подколенным сухожилиям, лодыжкам и бедрам. Выполнение 5-минутной работы на гибкость пару раз в день принесет гораздо лучшие результаты, чем выполнение упражнений на растяжку один или два раза в неделю. Комбинируйте пенный валик со статическим растяжением для максимального эффекта. Сделайте это вечером, прежде чем ложиться спать. Когда вы просыпаетесь. После особенно тяжелой тренировки. Сделайте гибкость и мобильность ключевым элементом плавания.


6. Возьмите в привычку двухстороннее дыхание.
Мышечный дисбаланс — это плохо. Он часто является причиной травм, приводит нас к дисбалансу в воде. Вам не нужно обязательно использовать двухстороннее дыхание во время соревнований, но для того, чтобы развить ровные мышцы в пояснице, плечах и спине (и даже на ногах), вы должны выработать привычку как можно больше использовать двухстороннее дыхание во время тренировок.

7. Постоянно ищите свои проблемные места.
У всех нас есть слабые места в нашей технике. Мы изо всех сил пытаемся понять это, но без полной обратной связи трудно точно знать, делаем ли мы это правильно. Вместо того, чтобы ждать, пока твой тренер, когда он или она увидят, что что-то идет не так, попросите обратную связь заранее, чтобы ты мог сделать это правильно с первого раза.
Убедись, что ты плаваешь правильно, прежде чем выкладываться на тренировках по плаванию.

8. Получи один дополнительный час сна.
Нет сомнений в том, что правильный отдых влияет на производительность в бассейне. Так почему бы не сделать самую легкую вещь в мире, чтобы улучшить эффективность занятий плаванием? Пока мы спим, мы не только фантазируем о горах мороженного и море, но и наши тела отдыхают. Тело будет вырабатывать гормон роста, пока ты спишь (особенно во время глубокой фазы), но если сон задерживается (считай: ты ложишься спать поздно), то пик секреции гормона роста укорачивается, что лишает приятного и легкого восстановления. Установите график сна, будьте агрессивны в управлении своим временем и создавайте ритуалы перед сном (не играйте в электронные игры, не читайте), чтобы засыпать легко.

9. Уважай восстановление.
Одна из самых странных вещей для спортсменов любого вида спорта - это разгрузка и восстановление. Они думают, что для улучшений формы они должны приложить 100% усилий каждый день недели в бассейне. Идея взять отпуск, отдохнуть и выздороветь кажется чужой и вызывает чувство вины («Подумай обо всех тренировках, которые я мог бы пройти прямо сейчас!!»). Без периодических периодов восстановления у твоего тела не будет достаточно времени, чтобы принять новые нагрузки, в результате чего ты будешь чувствовать себя постоянно усталым, немотивированным и застрявшим на одном уровне. Подумай о восстановительных тренировках в бассейне (и вдали от него), как о мини-конусах, если нужно, но помни, что они необходимы, чтобы помочь вернуться сильнее.

10. Позитивная среда на занятиях.
Плавать часами подряд, проверяя пределы своих физических способностей ежедневно, часто два раза в день, достаточно сложно. Делая это, пока пловец на соседней дорожке жалуется и стонет, и напоминает всем остальным о том, как он хромает, как ему не нравится упражнение или как их техника кажется мусором еще хуже.


Проконсультироваться, записаться в школу плавания и водного поло Aqualeo Вы можете у Главного Тренера, Екатерина Федорова: +7 (919) 721-8816