Назад
Тренировки по водному поло для начинающих
Водное поло - это сложный командный вид спорта, который включает в себя
бросание и ловлю мяча при чередовании между бегом по воде и короткими,
но интенсивными плавательными спринтами. Спорт по праву можно сравнить с
хоккеем в бассейне, но без клюшек. Те, кто плохо знаком с этим видом
спорта, должны уделять особое внимание физической подготовке, обработке
мяча, прохождению и приему, точным броскам в своих тренировках.
Чтобы попрактиковаться в стартовых спринтах и улучшить анаэробную подготовку, начните с того, что стойте на дне, примерно в метре от конца бассейна. По команде свистка, плывите как можно быстрее к центру бассейна и возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-20 раз в каждой тренировке.
Второе упражнение вовлекает товарищей по команде в игру на выживание. Все игроки начинают в середине бассейна, топчутся на месте. По команде свистка игроки пытаются утянуть друг друга под воду. Как только голова игрока уходит под воду, этот игрок выходит и должен бежать к краю бассейна. Последний выживший объявлен победителем.
Обработка мяча
Поскольку работа со скользким мячом является проблемой для большинства новичков, выполняйте различные индивидуальные упражнения по управлению мячом, такие как подъем под ногами, подбрасывание, раскатывание и отжим пресса. Начните с этих упражнений, стоя на месте в воде, затем, передвигаясь по воде, и, наконец, перемещая мяч через весь бассейн.
Проход и передача
Объедините игроков в группы, состоящие из двух человек, на расстоянии метр-полтора и топчитесь на месте. Каждой паре дают два мяча, которые нужно передавать взад-вперед, игроки держат руки сухими и над водой. Продолжайте упражнение в течение 10 минут. Для второго упражнения попросите игроков образовать большой круг в бассейне и начать плавание по часовой стрелке. Тренер тогда бросит мяч и укажет, как каждый игрок должен забрать мяч и куда его нужно пропустить. Это упражнение может длиться от 10 до 20 минут.
Броски
Практикуйте базовые упражнения по броскам с пяти метров от ворот, увеличивая расстояние на метро за раз, пока не начнете уверенно стрелять с 15 метров.
Чтобы улучшить угловые удары, повесьте колокол с каждого угла сетки и попросите стрелков нацелиться на колокол. Это может быть сделано как тренировка или во время тренировочного матча.
