Краткое руководство по растяжке и разминке перед плаванием

Перед тем, как начать тренировку по плаванию или водному поло, необходимо убедиться, что Ваше тело готово к предстоящим нагрузкам. Вот наше краткое руководство по растяжке, которое поможет активно размяться перед тренировкой.
Правильно готовя свое тело к упражнениям, Вы повышаете свою гибкость, что повышает эффективность в воде, когда Вы плаваете - и помогает уменьшить любую последующую болезненные ощущения мышц после тренировки.

Советы по растяжке и разминке
Упражнения типа плавания - это тренировка всего тела, поэтому постарайтесь растянуть все основные группы мышц, прежде чем плавать. Вот несколько общих советов по растяжке и разминке:

1.    Растягивайте каждую часть тела по порядку. Задержка растягивается на 10-15 секунд. Выполните эту процедуру три раза.
2.    Растяжение холодных мышц может снять напряжение, но очень мало повлияет на гибкость. Осторожно проплывите небольшую дистанцию или сделайте пробежку в течение пяти минут, прежде чем растягиваться.
3.    Если Вы растягиваетесь в воде, Ваше тело будет быстро остывать, поэтому поддерживайте температуру, бегая трусцой на месте или размахивая руками или ногами в течение 20 секунд между каждым растяжением.
4.    Растяжка после тренировки. Попробуйте делать это в теплом душе, удерживая каждую растяжку в течение 30 - 40 секунд, чтобы помочь убрать ненужные продукты из мышц, улучшить гибкость после упражнений и стимулировать мышечные рецепторы, которые способствуют расслаблению.
5.    После тренировок продолжайте разминку.
6.    Если температура воды или воздуха низкая, на прогрев потребуется больше времени, поэтому примите это во внимание.
7.    Сконцентрируйтесь на расслаблении суставов и скользя по воде во время разминки.
8.    Частота пульса. Разогреваясь, Вы избегаете дефицита кислорода или усталости перед тренировкой, но не воспринимайте это слишком просто! Вам необходимо постепенно повышать пульс, чтобы обеспечить поддержание эффекта разогрева.