+7(919)721-88-16 info@aqualeo.ru


Советы от Тренера

Назад

4 навыка, которые помогут быстрее плавать

    Скорость пловца зависит от многих факторов: от техники плавания, размера рук и ног, до естественной структуры костей и суставов пловца. Кажется, что некоторые пловцы, плывут быстро без особых усилий, некоторые выглядят так, будто они никогда не смогут плавать быстро. У некоторых пловцов есть ограничения на технику, потому что они не сгибаются определенными способами, и их диапазон движения физически ограничен их суставной структурой.

Есть несколько навыков, над которыми вы можете работать, чтобы быстро плавать. Эти навыки также могут помочь вам стать более эффективным пловцом - вы можете идти с той же скоростью, но использовать меньше энергии. Чтобы быстро плавать, нужно увеличить скорость, уменьшить сопротивление или увеличить силу плавания. Плавайте более плавно (да, это настоящее слово) или плавайте сильнее - или и то, и другое. Тренерам по плаванию нравится говорить о том, как плавать становится сложнее, поскольку пловец идет быстрее из-за увеличения сопротивления. Пловец должен уменьшить воздействие увеличения сопротивления или приложить намного больше мышечной силы во время плавания. Пловцам трудно получить результаты от приложения большей мышечной силы к воде, если они делают это неправильно. Первые шаги к быстрому плаванию - это позиционирование, захват, нажатие и вращение - вещи, которые каждый может выучить. Вот несколько вещей, которые нужно проверить, прежде чем пытаться увеличить мышечную силу при плавании.

1. Позиционирование
Вы должны держать свое тело в наилучшем положении для плавания, чтобы минимизировать сопротивление и увеличить потенциальную мышечную силу. Располагайте ваше тело прямо, максимально вытянувшись, параллельно поверхности воды.
Проверьте, что вы видите. Вы должны смотреть вниз, сбоку или почти вверх, когда дышите, но никогда не вперед. Если вы смотрите вперед, ваши ноги будут склоняться вниз, и вы потеряете параллельное выравнивание с водой.
Верх вашей головы всегда указывает на пункт назначения.
Представьте, что Вы плывете в длинной трубе. Держите себя в этой трубе, двигаясь вперед. Это может потребовать мягкого гребка, это может потребовать смотреть немного назад, чем вниз, но попрактикуйтесь в позиционировании.

2. Захват
Вы должны схватить или поймать воду, чтобы у вас был способ перенести мышечную силу от тела к воде.
Вы должны положить руку и руку в положение, которое позволяет этому произойти. Пытаясь схватить воду только вашей рукой, вы потратите большую часть своей энергии впустую.
Попробуйте использовать руку и предплечье.
Представьте, что вы плывете вперед и вниз по стене во время плавания с краем стены у своего локтя. Направьте кончики пальцев на дно бассейна, направьте локоть вверх в небо или наружу в сторону и думайте обо всем - от локтевого сустава вниз по предплечью до кончиков пальцев - как одно большое весло.

3. Нажатие
Вы должны нажать на воду с наибольшей доступной группой мышц. Для большинства пловцов это означает, что мышцы на груди и спине, а не на руках или плечах. Вы должны почувствовать, как в вашей подмышке развивается карман, когда вы прикладываете силу к воде. Когда вы нажимаете на воду, мышцы спины и грудной клетки вытягивают руку от себя впереди к нижней и задней части груди (но делайте все возможное, чтобы держать кончик пальца внизу, положение локтя вверх, «захват»). Представьте, что вы сначала хватаете воду, затем нажимаете на нее.

4. Вращение
Чтобы полностью использовать свое положение, захват и пресс, вы должны добавить вращение тела. Ваше тело должно вращаться вокруг оси, определяемой линией от макушки головы до шеи, спины и ног. Когда рука захватывает, тело поворачивается так, что сторона захвата находится под водой, а противоположная сторона находится над водой - или, по крайней мере, ближе к поверхности воды, чем сторона захвата. Пловец вращается как одно целое, от плеч до бедер, при этом бедра и плечи находятся на одной линии друг с другом (это означает, что вам нужно использовать основные мышцы, чтобы удержать их все вместе). После того, как вы схватили воду, вы нажмете на нее. Когда вы нажимаете, вы также вращаете свое тело, перемещая тело немного впереди пресса. перемещая тело так, чтобы сторона, которая была ниже, двигалась вверх к поверхности, а сторона, которая была вверх, двигалась ниже (и рука, которая движется нижней стороной, движется в воду впереди вас, скользя вперед и расширяясь, но не двигаясь захватить или поймать еще). Представьте себе струну, идущую от вашего бедра к вашей ладони. Переместите бедро, чтобы начать жим, потянув за эту струну, когда бедро начинает вращаться от более глубокого к более мелкому положению.