Самый эффективный способ научиться плавать правильно – обратиться в секцию, либо спортивную школу плаванию. Как например школа водных видов спорта для детей и подростков Aqualeo в Москве, где опытные тренеры обучают плаванию и водному поло. Но все же, обратите внимание на следующие советы, возможно некоторые из них будут Вам полезны.
Избегайте сравнения
Первое правило плавания - нет «правильного» способа плавать. Так же, как все бегут по-разному, так же и в бассейне. Все хорошие пловцы включают в свой стиль определенные элементы, говорит Джейми Бароне, директор по водным видам спорта в «Челси Пирс Коннектикут», который добавляет, что Вы также должны включать эти элементы в то, что позволит ваша физиология. Это значит не сравнивать себя с девушкой на соседней улице.
Привычка
«Ходить в бассейн один или два раза в месяц - отличный способ ничего не достичь», - говорит Бароне. «Если вы не тратите время, не ожидайте результатов». Новичок в плавании? Единственный способ преодолеть свой страх - это почувствовать себя комфортно в новой обстановке. «Этот процесс будет ускоряться в геометрической прогрессии с частыми поездками в бассейн.», - сказал Бароне.
Хорошая экипировка
«Найдите оптимальные для Вас плавательные очки», - говорит Роберт Пеннино, тренер по плаванию Equinox и основатель коучинга Terrier Tri. У каждого человека разные черты лица, поэтому найдите время, чтобы примерить разные и выбрать наиболее подходящую форму.
Боритесь с жаждой
Поскольку в бассейне трудно заметить пот, легко забыть о том, чтобы поддерживать запас воды в организме. Тем не менее, жидкости необходимы для максимальной производительности. «Держите бутылку с водой в конце дорожки и потягивайте ее на протяжении всей тренировки», - говорит Пеннино.
Оставайтесь гибкими
Чтобы развить хорошую технику гребка, скорость и эффективность, Ваше тело должно быть способно сгибаться, скручиваться и растягиваться с каждым движением. «В противном случае вы будете выглядеть и двигаться скорее, как змея в воде, а не как рыба», - говорит Паула Ньюби Фрейзер, восьмикратная чемпионка мира по триатлону в Ironman. Пять минут базовых упражнений на растяжения до попадания в воду разрыхляют и удлиняют мышечные волокна и увеличивают кровообращение.
Держите тело прямо
«Чем прямее Вы находитесь в воде, тем меньше сопротивления вы создадите, и тем легче Вам будет тянуть вес через воду», - говорит Аманда Элизабет Сойер, тренер по плаванию в New York Health and Racquet Club. «Это особенно верно в открытой воде, где есть больше переменных, таких как волны, течение, другие пловцы».
Пускайте пузыри
Это звучит как ребячество, но пускание пузырей в воде на самом деле является важным упражнением. «Ваша голова должна быть погружена в воду, когда выдыхаете через рот, а целью является длинный поток пузырьков», - говорит Эллис Питерс, тренер по плаванию Equinox. «Гул под водой, как вы выдыхаете. Жужжание - это звуковой сигнал - напоминание о том, что Вы все еще можете выдохнуть больше воздуха».
Смотрите вниз
Лучший способ научиться правильно дышать? «Посмотрите вниз - и я имею в виду вниз, на дне бассейна - для выдоха», говорит Сойер. «Лицом вниз, Вы держите свое тело на одной прямой линии».
Не держите голову над водой
Чтобы дышать во фристайле, все Ваше лицо не должно выходить из воды - только ваш рот. «Держите голову в нейтральном положении, пока Вы плывете, и поворачивайтесь ровно настолько, чтобы вы могли дышать, не теряя темпа», - говорит Сара Борелл, тренер по триатлону и плаванию (США).
Фокус
В воде Вы не можете смотреть по сторонам, Вы не можете слышать, Вы не можете говорить - все, что вы можете сделать, это отпустить свои мысли. Если Вы думаете о негативных вещах, Вы можете создать состояние паники. «Так что, просто дышите», - говорит Лаура Козик, инструктор по триатлону и основательница команды Team Lipstick из Нью-Йорка. «Сконцентрируйтесь на своей хорошей форме, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сконцентрируйтесь на том, чтобы превратить свое тело в машину… предпочтительно Ferrari».
