Восстановление является важным процессом, который необходимо реализовать для игроков, чтобы предотвратить травмы, снизить усталость и улучшить спортивные результаты. После напряженной игры игроки должны заправить свое тело и использовать различные методы восстановления, чтобы подготовиться к следующей игре, особенно во время длительных турниров. Ниже приведен список из шести конкретных советов по восстановлению, которые игроки в водное поло должны делать, чтобы ускорить восстановление и повысить производительность в бассейне для игр подряд.
Охлаждение
Охлаждение может быть чрезвычайно полезным для ускорения восстановления и максимизации спортивных результатов в бассейне. Когда игра окончена, активная заминка с растяжкой является важным первым шагом, помогающим мышцам очистить лактат и расслабить напряженные мышцы. Активное восстановление - это процесс выполнения упражнения или движения с низкой интенсивностью, чтобы увеличить кровоток и помочь организму очистить токсины, связанные с усталостью и повреждением мышц. Вместо того, чтобы сидеть на диване после долгого соревнования, спортсмены должны включить плавание в процесс восстановления, чтобы кровь двигалась в мышцах и быть готовыми к игре на следующий день.
Пенопласт Роллинг
Мышцы, как правило, чувствуют себя исключительно напряженными на следующий день после игры из-за интенсивной нагрузки на тело, и одним из основных методов борьбы с болезненностью мышц является катание пены. Во многом это напряжение можно объяснить спутанной мышечной и фасциальной тканью. Раскатывание на поролоновом валике может оказывать давление на узловатые участки и помогать освободить мышцу от слоя фасции, тем самым улучшая кровообращение и помогая спортсменам увеличить диапазон движений. Игроки должны проводить около 10 минут каждый день на поролоновом валике, чтобы поддерживать полный диапазон движений на протяжении всего турнира игр.
Ледяная ванна
Еще одним распространенным методом восстановления для ватерполистов является использование ледяной ванны. Холодная температура предназначена для ускорения выведения лактата из мышц, используя то, как кровообращение в организме изменяется в зависимости от температуры. Молочная кислота накапливается в мышцах во время тренировки и вызывает болезненность и усталость тела. Сидение в ледяной ванне или холодной ванне после интенсивных упражнений приводит к тому, что кровеносные сосуды в мышцах рук и ног сжимаются или сжимаются, в результате чего кровь приближается к ядру и сердцу для поддержания тепла. Когда спортсмен выходит из холодной ванны, кровь быстро циркулирует обратно к мышцам рук и ног в попытке согреть тело. Эта кровь теперь насыщена кислородом и обменивается отходами молочной кислоты с питательными веществами, прежде чем вернуться к мышцам. В результате холодной температуры из мышц вымывается молочная кислота, ускоряется кровообращение, и мышцы быстрее восстанавливаются. Кроме того, лечение холодом является эффективным способом снять воспаление.
Питание после игры
Правильное послеигровое питание поможет игрокам зарядиться энергией во время восстановления. После игр организм готов усваивать питательные вещества, которые помогают восстанавливать, восстанавливать и заправляться. Спортсменам рекомендуется употреблять пищу, богатую высококачественными белками и углеводами, в течение 30-60 минут после игры, чтобы поддерживать оптимальное восстановление. Белок, как яйца, молоко, йогурт и обезжиренный творог, обеспечивает организм аминокислотами, а углеводы выступают основным источником энергии в мышцах. Для спортсменов крайне важно правильно пополнять запасы между играми, чтобы быстро восстановиться.
Гидратация
Еще одной важной концепцией восстановления и спортивных результатов в водном поло является гидратация. Повторное увлажнение сразу после интенсивной игры является ключом к правильному восстановлению. Самый быстрый путь к мышечному восстановлению проходит через плазму крови. Если спортсмены не гидратированы должным образом, их плазма не может эффективно переносить питательные вещества в мышцы и выводить отходы из организма. Игроки должны убедиться, что они потребляют воду и богатую углеводами восстановительную жидкость, чтобы помочь им регидратировать и пополнить запасы гликогена в организме.
Сон
Сон является критическим фактором того, насколько хорошо спортсмены восстанавливаются и выступают. Сон не только играет жизненно важную роль в иммунной и мозговой функции, но также влияет на метаболизм глюкозы и уровень кортизола, которые влияют на спортивные результаты. Лишение сна может иметь длительные последствия из-за изменения этих физиологических процессов, включая более медленное накопление гликогена в мышцах и печени. Когда запасы гликогена низкие, они быстрее истощаются во время упражнений, вызывая более раннее начало усталости и снижение работоспособности. Кроме того, лишение сна может влиять на психомоторные функции, тем самым уменьшая время реакции и производительность спортсмена. Поэтому игроки в водное поло должны убедиться, что они получают достаточно качественного сна, чтобы их тела могли восстановиться физически и умственно для следующей игры.
Рекапитуляция
Лучшие игроки посвящают время и внимание своему восстановлению не только в минуты после соревнований или тренировок, но и в другие 20+ часов дня. Правильное восстановление требует многогранного подхода, начиная от пассивных компонентов, таких как сон, ледяные ванны и растяжка, и заканчивая активными компонентами, такими как регидратация, заправка и пенопласт.
Спортивный клуб водного поло и плавания Aqualeo ждет детей и подростков в свою команду: комплексные тренировки в бассейне и зале, спортивные лагеря (в школьные каникулы), соревнования и все это вместе с единомышленниками и друзьями.