Упражнения по водному поло для начинающих

Водное поло - это сложный командный вид спорта, который включает в себя бросание и ловлю мяча, чередуя плавание на воде и короткие, но интенсивные спринты. Этот вид спорта по праву сравнивают с хоккеем в бассейне, но без клюшек. Новичкам в этом виде спорта следует уделять особое внимание физической форме, обращению с мячом, передаче и приему мяча, а также броскам в своих тренировках.

Спринт
Чтобы отработать стартовый спринт и улучшить анаэробную форму, начните с шага по воде примерно в двух метрах от конца бассейна. По свистку плывите как можно быстрее к центру бассейна и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз за каждую тренировку. Во втором упражнении товарищи по команде окунают друг друга в игру на выживание. Все игроки начинают с середины бассейна, двигаясь в воде. По свистку игроки пытаются окунуть друг друга под воду. Как только голова игрока уходит под воду, этот игрок выходит из игры и должен плыть к краю бассейна. Победителем объявляется последний выживший.

Обработка мяча
Поскольку работа со скользким мячом является проблемой для большинства новичков, практикуйте различные упражнения по обращению с мячом в одиночку, такие как подъем снизу, подбрасывание мяча, перекатывающийся подхват и подхват прессом. Начните с этих упражнений, стоя в воде, затем, двигаясь в воде, и, наконец, перемещая мяч по бассейну.

Прохождение и передача
Разделите игроков на группы по два человека на расстоянии примерно четырех метров друг от друга. Каждой паре дается два мяча, которые нужно передавать вперед и назад, пока игроки держат руки сухими и над водой. Продолжайте это упражнение в течение 10 минут.
Для второго упражнения попросите игроков сформировать большой круг в бассейне и начать плавать по часовой стрелке. Затем тренер подбрасывает мяч и говорит, как каждый игрок должен подобрать мяч и куда его следует передать дальше. Это упражнение может длиться от 10 до 20 минут.

Броски
Практикуйте базовые упражнения по стрельбе с пяти метров от сетки, увеличивая дистанцию на один метр за раз, пока вы не станете уверенно попадать с 15 метров.
Чтобы улучшить угловые удары, повесьте колокольчик на каждом углу сетки и пусть стрелки прицеливаются в него. Это можно сделать как упражнение или во время тренировочного матча.

Хотите узнать больше? Ждем Вас на наших увлекательных тренировках по водному поло в водно спортивном клубе Aqualeo.