В водном поло как навыки, так и техника имеют жизненно важное значение, когда вы имеете дело с позицией тела и с мячом. Для точного выполнения определенного навыка в игре, будь то сложный бросок или отключение атакующего игрока, упражнения должны повторяться последовательно, чтобы гарантировать правильное выполнение во время игры. Вот несколько полезных упражнений по водному поло и их применимые преимущества в игровой ситуации.
Прыжки
Это упражнение не требует никакого оборудования - только бассейн. Игрок проплывет пять метров в темпе максимальных усилий, остановится и выпрыгивает как можно выше из воды (хлопая руками над головой), затем начинает снова. Игрок должен выполнять эту тренировку в бассейне и отдыхать по мере необходимости.
Цель: игровые ситуации всегда требуют от защиты как можно более плотного прикрытия противника, особенно когда мячом владеет конкретный нападающий. Короткий, сильный взрыв, за которым следует прыжок максимальной высоты, улучшит вашу способность быстро врезаться в противника и подпрыгнуть, чтобы заблокировать удар, предотвратить передачу или украсть мяч. Точно так же это упражнение может быть применено к атакующему движению к броску, так как нарушителю также придется взорваться с рывком на прыжок, чтобы открыться для четкого паса на бросок.
Борьба и стрельба
Это конкретное упражнение требует четырех (или более) игроков (включая вратаря). Один игрок занимает позицию поперек клетки от двух других. Убедитесь, что у этого одинокого игрока есть пять мячей для водного поло. Два других игрока занимают позицию поперек клетки от единственного игрока, один занимает позицию нападения, а другой - позицию защиты. Вначале атакующие и защитники начинают борьбу в воде в течение 30 секунд. Когда это время истекает, раздается свисток, и игроки прекращают борьбу. Сразу после этого единственный игрок в кроссе передает нападающему пять передач по воротам.
Цель: это упражнение подготовит спортсмена к высокому уровню точности при утомлении. В игровых ситуациях редко случаются удары по воротам из пассивного состояния; Нападение должно физически заработать возможность для многообещающего удара по воротам.
Спринт к мячу: атака победителя
Это упражнение лучше всего подходит для трех (или более) игроков, но технически требует двух игроков. Бросив мяч в середину бассейна, оба игрока встают так, чтобы каждый касался своей стойки ворот. В начале оба игрока бегут к парящему мячу в центре бассейна. Игрок, первым поймавший мяч, занимает позицию нападения, а другой - позицию защиты. Нападающий продолжает двигаться с мячом в другую клетку, чтобы забить, в то время как защитник пытается догнать и украсть мяч. Защищающемуся игроку не рекомендуется растягивать фол или наносить удар этим упражнением, а скорее старается «умело» отобрать мяч у соперника.
Цель: помимо очевидного преимущества, заключающегося в том, что бег по бассейну улучшает физическую форму, это упражнение воздействует как на атакующие, так и на защитные навыки игроков. Дриблинг с близким сзади защитником - обычная игровая ситуация, в которой игрокам должно быть комфортно. Нападающие могут работать над вождением с преследующим их защитником, выполнением мокрых ударов или даже протяжными фолами / пин-аутами / 5-метровыми штрафными ударами. Также возникают проблемы с защитными навыками, так как защитник должен догнать своего противника и украсть мяч, не вызывая фола или штрафа.
Индивидуальное комплексное водное поло
Для этого упражнения не требуется никакого оборудования; относитесь как к обычному индивидуальному попурри. Выполните один круг из следующих видов плавания: баттерфляй, плавание головой вверх на спине (взгляд вниз), бульдог до пояса, фристайл головой вверх.
Цель: каждое «мероприятие» имеет свою уникальную ценность для улучшения ваших навыков водного поло. Бабочка улучшает вашу физическую форму; ход на спине улучшает вашу способность перемещаться по полю, зная, где находится мяч, в режиме «хедз-ап»; поддержание адекватного роста во время движения бульдогом важно для защитника при приближении к нападающему; Хедз-ап фристайл важен как для атакующих, так и для обороняющихся игроков, поскольку он является основой для таких навыков, как ведение мяча и вождение, а также позволяет вам узнать о мяче и позициях других игроков во время игры.
Переход на 180 градусов
Это упражнение требует трех (или более) игроков. Равномерно разместите трех игроков через поле, от клетки к клетке, так, чтобы они образовали прямую линию. Один внешний игрок передает пас среднему игроку (стоящему перед ним). Затем средний игрок поворачивается на 180 градусов и передает (или выполняет бросок на 180 градусов, не глядя) другому внешнему игроку. Этот внешний игрок получает мяч и передает его обратно среднему игроку (который теперь смотрит на него лицом). Средний игрок снова разворачивается на 180 градусов к альтернативному внешнему игроку и передает ему пас. Игроки меняют позиции через 3-5 минут.
Цель: быстрые повороты на 180 градусов могут быть огромным преимуществом при работе над перемещением мяча вниз по полю. Например, если ваш товарищ по команде находится в отрыве, а ваш вратарь находится под давлением и не может сделать точный пас в этом дальнем нижнем поле, вы можете действовать как ударник и перехватить дальний пас для большей точности или изменение игры.
Горячая картошка
Это упражнение требует шести игроков (и, если возможно, забить гол вратаря). Игроки построены по стандартной схеме нападения - шесть на пять. В верхней части убывающих 20-секундных часов игроки начинают передавать мяч друг другу. Игрокам запрещается удерживать мяч более двух секунд, что заставляет их передавать мяч, как только он передается им. По истечении 20 секунд игрок с мячом должен бросить мяч в клетку.
Цель: нанесение удара может быть огромным преимуществом в атаке, но только в том случае, если атакующая команда сможет извлечь выгоду из ситуации. Быстрый и точный пас имеет решающее значение для эффективного нападения шесть на пять. Часто смещение 2-метровых флангов с двумя игроками на 2-метровых стойках дает лучшую атакующую позицию для паса.
Красный свет, зеленый свет
Это упражнение требует, чтобы один (или несколько) игроков находился на одном конце бассейна лицом вниз, а тренер - на другом конце позиции игрока (где игроки смотрели лицом). По команде тренера игроки отправляются плыть к нему, но должны останавливаться по его команде, которая является случайной. Затем тренер в произвольном порядке возобновляет плавание к своей позиции. Тренер также может вызывать определенные действия для игроков - например, прыжки, выпады влево / вправо, бульдоги и т. Д.
Цель: игры в водное поло носят эпизодический характер и постоянно меняются. Постоянные перехваты, передачи, броски и нокауты делают непрерывную игру в этом виде спорта физически сложной и непредсказуемой. Как и в этом конкретном упражнении, игроки должны быть готовы ко всему и всегда знать о судье за пределами бассейна.
Моделируйте игру
Эти упражнения по водному поло предназначены для воссоздания обычных игровых сценариев и помогут подготовить игроков к нагрузкам, возникающим в каждой конкретной ситуации. Принятие уровня комфорта к нагрузкам и компонентам, окружающим вас, позволит вам ясно мыслить и принимать правильные решения во время игры. Подумайте о своих собственных слабостях в игре и способах воссоздания ситуаций, требующих использования этих слабостей. Продолжайте практиковать движения, и со временем ваши навыки и уровень комфорта улучшатся.