Эллиот МакХью, вратарь сборной Великобритании до 19 лет и член Национальной молодежной консультативной группы Swim England, делится некоторыми упражнениями, которые можно выполнять вне бассейна. Вратарь в водном поло играет ключевую роль в координации защиты и предотвращении взятия ворот атакующей командой. Хотя эта позиция требует физических усилий, вратарь также должен быть сильным ментально и уметь адаптироваться к различным оборонительным ситуациям.
Хотя большая часть тренировок вратарей проводится в воде, есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы оставаться в форме и имитировать нахождение в воде. Приведенные ниже упражнения направлены на развитие гибкости, взрывной силы, выносливости и реакции.
Гибкость
Гибкость верхней части тела важна для всех игроков в водное поло, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Для вратарей крайне важно иметь хороший диапазон движений в нижней части тела (бедра, приводящие, отводящие мышцы и т. д.).
Это поможет расширить ваш взбиватель яиц и позволит вам выше выпрыгивать из воды. Держите растяжку в течение 45 секунд и старайтесь делать это три раза в день для максимального улучшения. Вот несколько хороших растяжек:
Детская водно спортивная школа Aqualeo приглашает на занятия по водному поло детей и подростков. Уровень подготовки может быть любой. Тренировки в бассейне и зале, спортивные лагеря в каникулы, соревнования и товарищеские игры - все это в дружной команде Aqualeo.
Кардио фитнес
Вратарская игра требует коротких анаэробных всплесков энергии, поэтому тренировки на суше должны чередоваться между высокой и низкой интенсивностью, чтобы имитировать скорость игры в игровой ситуации.
Круговые тренировки — отличный способ улучшить свою анаэробную форму. Попробуй это:
Отдохните и повторите три раза. Поддерживайте высокую интенсивность, чтобы имитировать 30-секундную атаку в водном поло.
Отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию и время реакции — выполнить это упражнение (вам понадобятся теннисные мячи или запасные мячи любого размера в сумке):
Попросите партнера встать в нескольких метрах от вас, пока вы сидите на стуле. У вашего партнера должна быть сумка.
Сядьте с руками наготове (как будто ваша нижняя часть тела находится под водой, а руки вытянуты).
Попросите вашего партнера бросать мячи вокруг вас в быстрой последовательности — старайтесь блокировать каждый мяч.
Вы можете изменить скорость и расстояние, чтобы усложнить/упростить задачу.
Прочность ротаторной манжеты
Не можете пройти с мячом для водного поло? Вы всегда можете развить силу вращательной манжеты, что может помочь улучшить ваши дальние передачи и общее распределение мяча.
Эллиот сказал: «Это мои любимые упражнения на сухую и, которые могут использоваться всеми игроками.
«Помните, вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы больше подумать о тактике игры, которая поможет вам, когда вы вернетесь в бассейн.
Удачи и берегите себя!