+7(919)721-88-16 info@aqualeo.ru


Советы от Тренера

Назад

TrueSport: как и зачем приучать молодых спортсменов к внимательности

Как тренер или родитель, вы, возможно, слышали, что осознанность или медитация оказались высокоэффективным бесплатным инструментом для успокоения нервов и снижения уровня стресса. И это исследование применимо не только к взрослым: в последние годы было много сообщений о том, насколько важна осознанность для психического здоровья детей.


На игровом поле даже было показано, что визуализация и другие умственные техники улучшают производительность. Профессор Джон Габриэли, доктор философии, изучал внимательность у маленьких детей в течение последних нескольких лет, и его недавнее исследование в Массачусетском технологическом институте привело к некоторым примечательным результатам о том, почему все школы должны внедрять практики внимательности, которые помогали бы ученикам сосредоточиться на настоящем и связаться с их чувства и мысли.

ЗАЧЕМ
Поймите важность
По словам Габриэли, внимательность может быть спасением. «Мы боремся с нарастающей волной тревоги и депрессии в подростковом возрасте», - говорит он. «По оценкам, за последние 10 лет депрессия увеличилась на 50%. Мы не знаем, почему это происходит, но мы пытаемся найти способы работать над ее уменьшением. Осознанность в школе была одним из способов мы хотели приблизиться к нему. Что касается вмешательств, это, пожалуй, самый дешевый и простой способ». Габриэли опробовала практики осознанности в школьной обстановке, и результаты были многообещающими: учащиеся сообщали о повышенном чувстве спокойствия и сосредоточенности и снижении уровня стресса.


Это еще не все в их головах
Для Габриэли самым захватывающим результатом его исследования стал результат сканирования мозга детей, которые начали практику осознанности. Мало того, что они сообщали, что чувствовали себя менее напряженными, в результате фактически изменился их мозг. «У детей, которые практиковали внимательность, были обнаружены изменения в мозге в областях, связанных с эмоциями и познанием», - добавляет он. «Часто люди отвергают медитацию и осознанность как нечто воспринимаемое, а не фактическое, поэтому было важно увидеть эти изменения мозга, соответствующие их субъективным ощущениям стресса».

Держите голову в игре
Обучение внимательности не только успокаивает спортсменов перед серьезными соревнованиями, но и помогает им уделять больше внимания во время игры, согласно одному исследованию, которое показало, что медитация помогает детям игнорировать отвлекающие факторы - например, крики родителей на трибунах - и лучше концентрироваться. Исследователи объяснили, что это потому, что осознанность учит людей обращать внимание на настоящий момент без осуждения, поэтому молодой спортсмен может сосредоточиться на текущей задаче и игнорировать внешние раздражители.


Нет ограничений по возрасту
Взрослому может быть трудно понять сложные эмоции, с которыми дети могут сталкиваться в течение дня, но помните, что их эмоции и реакции на стимулы столь же значимы, как и ваши. И даже очень маленькие дети могут ощутить пользу от осознанности и медитации - одно исследование показало, что, когда школа вводила йогу и медитацию для третьеклассников, их уровень тревожности снижался, а их благополучие и общее эмоциональное здоровье улучшались.

Почувствуйте побочные преимущества
Одно исследование, проведенное на взрослых, показало, что помощь им во внутреннем сосредоточении на том, что они чувствуют в настоящий момент, с помощью сканирования тела, одного из основных методов осознанности, используемых во многих практиках йоги, на самом деле способствует формированию положительного образа тела. Для спортсменов-подростков это может означать резкий сдвиг в их взглядах на себя, что потенциально может помочь избежать проблем, связанных с составом тела и нарушением питания. Что касается еды, то другое исследование показало, что внимательность действительно может помочь детям избежать переедания, изменив мозговые паттерны.


КАК
Преподавание настоящего «Мы хотим поощрять сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на прошлом или заботах о будущем», - говорит Габриэли. «Мы начинаем с концентрации на дыхании». В простейшей форме это может означать, что спортсменам в начале тренировки нужно выделить две минуты, чтобы они сидели с закрытыми глазами и просто считали вдохи. Это не обязательно должна быть управляемая медитация или использование эфирных масел, определенных подушек или поз. Сделайте это простым для начала. Для этого есть приложение Габриэли сразу отмечает, что не каждый тренер или родитель будет чувствовать себя комфортно, обучая детей осознанности, но есть много бесплатных ресурсов. Он предпочитает Inner Explorer, в котором есть программы для занятий, а также приложения, предназначенные для разных возрастных групп, которые можно использовать независимо. Calmer Choice - еще один отличный ресурс для тренеров и учителей, который он часто рекомендует, а для родителей, которые надеются медитировать вместе со своими детьми, Headspace - еще одна простая отправная точка, подходящая для большинства возрастов.

Это не займет много времени
«Вам не нужна ваша команда, чтобы заниматься полноценной медитацией», - говорит Габриэли. «Люди, которых я знаю, которые с наибольшим энтузиазмом относятся к осознанности, верят, что если вы уделяете 10 минут в день, у вас все хорошо», - говорит он. «И вы можете начать еще меньше, особенно со всей командой или классом. Вы хотите, чтобы это вписывалось в ваш день, а не заменяло практику».
 
Но учитывая, что 10 минут в день кажутся оптимальным вариантом для получения ощутимых преимуществ, возможно, стоит начать с нескольких недель управляемой тренировки внимательности со своими спортсменами.
 
Резюме
Есть множество причин, по которым стоит помочь вашим молодым спортсменам, детям научиться включать техники осознанности в свой распорядок дня, от снижения уровня стресса до улучшения концентрации. Легко начать с дыхательных упражнений, приложений и быстрых занятий.


О TrueSport
TrueSport®, движение, основанное на опыте и ценностях Антидопингового агентства США, отстаивает позитивные ценности и жизненные уроки, извлеченные из молодежного спорта. TrueSport вдохновляет спортсменов, тренеров, родителей и администраторов на изменение культуры молодежного спорта посредством активного участия и продуманной учебной программы, основанной на краеугольных уроках спортивного мастерства, воспитания характера, чистоты и здоровья, а также формирования лидеров во всех сообществах с помощью спорта.

25 ноября 2020 г. 13:33