Тренируйтесь как олимпийский игрок в водное поло

Как долго вы можете держаться на воде? Тот факт, что игроки в водное поло мирового класса в основном готовы оставаться на плаву неопределенное количество времени, подчеркивает их приверженность фитнесу, а также сразу же указывает на сложность их спорта.

Но помимо того, что водное поло - это спорт, в котором игроки никогда не отдыхают во время игры, есть и другие аспекты этого вида спорта, которые делают его таким сложным. Вы должны иметь возможность оставаться далеко над поверхностью воды, чтобы играть в нападении и защите, и вам понадобится хотя бы одна рука, поднятая над водой, чтобы эффективно работать с обеими сторонами мяча. Кроме того, все игроки, в особенности вратари, должны иметь возможность выбрасывать себя из воды, не касаясь ногами земли - прикасаться ко дну бассейна запрещено в любое время. Кроме того, игра между игроками чрезвычайно физическая, что делает ее очень сложным видом спорта на протяжении всей игры, которая продлится четыре восьмиминутных четверти на Олимпийских играх.


Водное поло является одним из старейших видов современных Олимпийских игр, которое восходит к 1900 году. Хотя в США эту игру часто упускают из виду, она на самом деле довольно популярна в некоторых частях Европы, таких как Италия и Греция, где есть профессиональные лиги. и Венгрия, где водное поло является национальным видом спорта. В этой связи Венгрия - крупнейшая мировая держава в этой игре, собравшая золотые медали на последних трех летних Олимпийских играх. Однако, по словам Ши Бакнера, нападающего сборной США по водному поло, США недавно победили Венгрию в матче (наряду с другой победой над Хорватией), и он также говорит, что большинство из 12 мужских команд по водному поло отправились в Лондон и имеют неплохие шансы на победу в турнире, так что у Венгрии будет много претендентов.

Бакнер говорит, что физическая подготовка, необходимая для игры в водное поло на олимпийском уровне, действительно находится в особой лиге, даже по сравнению с другими видами спорта на элитном уровне. «Мы хорошо проплываем более 2 километров за матч, мы не можем коснуться дна бассейна, все время борясь и сражаясь с противниками», - говорит он. «Если этого было недостаточно, тогда мы должны принимать точные решения, точные передачи и, в конечном итоге, забивать, находясь в условиях огромного физического напряжения».



Как и следовало ожидать, подготовка, необходимая для того, чтобы вывести игрока из игры целиком, невероятно интенсивна. На самом деле, это было бы изнурительно даже для парней, которые считают себя в хорошей форме. Вот основная разбивка типичного дня с командой США по водному поло:


7:45 - 9:45 - поднятие тяжестей
9:45 - 12:00 - проплыть 3.5-4.5км.
19:00 - 22:00 - проплыть еще 2-3км.

После этого можно приступить к работе над тактикой игры и подготовкой ног. Более семи часов доведения тела до абсолютного предела всего за один день тренировок - это определенно звучит как олимпийское усилие. Тренировка нацелена на создание достаточной силы ног, поскольку лучшие игроки - самые сильные и способны подниматься из воды за счет силы своих ног и корпуса. Игроки постоянно вращают ногами независимо друг от друга круговыми движениями, чтобы оставаться над водой, - техника, известная как «взбивание яиц». Этот навык позволяет игрокам оставаться стабильными над водой, а также держать руки свободными для игры. Конечно, эта техника требует огромной силы ног и общей силы тела, чтобы выдержать ее в течение такого длительного периода времени. Бакнер говорит, что даже несмотря на все тренировки, игроки обычно меняются каждые две-три минуты, чтобы оставаться свежими. Интересно, что телосложение игрока в водное поло зависит от позиции в игре.

Нарадающие обычно стройнее и быстрее, а центры гораздо крупнее», - говорит Бакнер. «Защитники и центровые обычно являются самыми высокими игроками, а также самыми сильными в группе, но то, что нападающие теряют вес и силу, они компенсируют скоростью».

Если вы хотите немного улучшить свои тренировки, подумайте о том, чтобы подражать тяжелой работе, которую выполняют водные поло мирового класса. Для начала Бакнер предлагает поработать с силовыми тренировками, чтобы развить всестороннюю силу. В бассейне он предлагает идти по воде, овладев техникой взбивания яиц, постепенно поднимая руки, а затем локти из воды по мере развития навыка. Если вы сможете заниматься этим в течение 30 минут сразу, как предлагает Бакнер, у вас может быть будущее как игрока в водное поло.

Клуб водных видов спорта Aqualeo приглашает на тренировки по водному поло детей и подростков под руководством профессиональных тренеров. Aqualeo – это:
•    Комплексные тренировки
•    Сборы
•    Соревнования
Водные виды спорта, плавание и водное поло – залог здоровья Вашего ребенка!