Попробуйте делать эти упражнения вместе с Вашими детьми - это и отличный пример ЗОЖ, и весело, и развитие семейных отношений.
Я была довольно активным ребенком. У нас не было всей доступной сейчас электроники, поэтому, если мы хотели что-то сделать, нам приходилось заниматься какой-то физической деятельностью.
Конечно, это были не совсем темные века. У нас были цветные телевизоры и видеомагнитофоны, но мои родители позволяли нам смотреть только ограниченное время. То же самое касается музыки на нашем модном Sony Walkman. Сегодня я так благодарна, что мои родители ограничивали медиа. Однако тогда мне это не очень нравилось. В любом случае, мы играли большую часть времени, но в основном мы выходили на улицу, чтобы бегать во дворе, кататься на велосипедах, ходить в парк или купаться летом.
Поскольку у моих детей так много возможностей использовать электронику, мы применяем довольно строгие правила, ограничивая время на смарфтон, компьютер. Я призываю их проводить как можно больше времени на улице. Но я также обнаружил, что время от времени им приятно заниматься со мной вместе.
Что я думаю? Время упражнений для взрослых обычно наступает, либо утром (пробежка и зарядка) до начала дня или после его окончания (фитнес центр, вечерняя пробежка, занятия в секции – футбол, баскетбол, либо плавание в бассейне). Это хорошо в одиночку. Это снятие стресса. Но я узнала, что, когда мои дети видят, как я тренируюсь, они тоже хотят это делать. И я думаю, что это отличный пример для них. Когда они понимают, что мама хочет позаботиться о своем теле и постараться сохранить его здоровым и в форме, это побуждает их быть здоровыми. Так что иногда мы занимается спортом вместе. И я действительно наслаждаюсь этим. Когда мы тренируемся вместе, все тренируются в своем темпе. В основном это возможность познакомить детей с небольшой физической нагрузкой и дать им возможность повеселиться с помощью упражнений. Тем временем я стараюсь помочь им с хорошей формой с помощью определенных упражнений, потому что научиться делать это правильно так же важно, как и делать это вообще (урок, который я усвоила).
Во всяком случае, вот некоторые из вещей, которые мы делаем дома. Они достаточно тяжелые, чтобы я чувствовала, что я получаю нагрузку, но достаточно простые, чтобы дети в основном могли не отставать.
1. Доска
Положите локти на пол, приподнимите кончики пальцев ног и держите спину ровной, а живот напряженным. Задержитесь в этом положении как можно дольше. 30 секунд - это очень хорошо, если ваши дети могут держать это так долго.
2. Приседания
Разведите ноги на ширине плеч и сделайте глубокие сгибания в коленях, как будто вы сидите на невидимой коробке. Вытяните руки. Убедитесь, что Ваши колени не выходят за пределы пальцев ног.
3. Отжимания
Держите пресс напряженным, а спину - прямой; Вы можете сделать это с прямым или согнутым коленом.
4. Наклоны
В положении стоя потянитесь прямыми руками до пальцев сначала левой ноги, потом правой.
5. Выпады
Сделай шаг. Прикоснитесь задним коленом к полу и убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
6. Альпинисты
Начните с отжимания, затем поочередно выдвигайте одну ногу за раз к своей подмышке, а затем вытяните ее назад. Это почти похоже на ползание медведя.
7. Баттерфляй
Лежать на спине. Держа пресс напряженным, едва поднимите ноги с пола и делайте небольшие махи ими.
8. V-приседание
Это похоже на приседание, но в форме буквы V. Откиньтесь назад, вытяните руки над головой на полу, затем поднимите ноги и поднимите туловище и руки, пока не сделаете V. Поднимитесь к ногам. Затем снова отступите.
Мы всегда делаем разминку, чтобы все мышцы были разогреты. Это может быть, и поднятие колен, прыжки со скакалкой или просто подпрыгивания. Мы позволим каждому ребенку выбрать три из этих упражнений. Самое главное, я не заставляю их в любом случае. Я просто хочу, чтобы они весело проводили время. И, конечно же, у нас всегда есть музыка. Музыка всегда делает упражнения веселее.
В школе плавания и водного поло для детей Aqualeo в Москве проходят комплексные занятия, которые состоят из: