В водном поло и мастерство, и техника имеют жизненно важное значение при работе с положением тела и самим мячом. Для того, чтобы точно выполнить определенный навык в игре, будь то сложный бросок или закрытие атакующего игрока, упражнения должны повторяться последовательно, чтобы обеспечить правильное выполнение во время игры. Вот несколько полезных упражнений по водному поло и их применимые преимущества в игровой ситуации:
Прыжки в воде
Для этого не требуется никакого оборудования — только бассейн. Игрок проплывет пять метров в максимальном темпе, остановится и взорвется как можно выше из воды (хлопая в ладоши над головой), а затем повторит. Игрок должен выполнять эту тренировку в бассейне и отдыхать по мере необходимости.
Цель: Игровые ситуации всегда требуют, чтобы защита как можно плотнее прикрывала соперника, особенно когда мяч владеет конкретный атакующий игрок. Короткий, сильный взрыв, за которым следует вертикаль максимальной высоты, улучшит вашу способность быстро врезаться в соперника и подпрыгнуть, чтобы заблокировать удар, предотвратить пас или украсть мяч. Точно так же это упражнение может быть применено к атакующему стремлению к удару, так как нарушитель также должен взорваться спринтом в прыжке, чтобы открыться для четкого паса для удара.
Борьба и бросок
В этом конкретном упражнении участвуют четыре (или более) игрока (включая вратаря). Один игрок расположился поперек клетки от двух других. Убедитесь, что у этого одинокого игрока есть пять шаров для водного поло. Два других игрока располагаются поперек клетки от единственного игрока, один занимает позицию в нападении, а другой - в защите. На старте атакующие и обороняющиеся игроки начинают борьбу в воде в течение 30 секунд. Когда это время истекает, раздается свисток, и игроки прекращают борьбу. Сразу после этого единственный игрок, находящийся в клетке, отдает пас атакующему игроку пять передач по воротам.
Цель: Это упражнение подготовит спортсмена к высокому уровню точности, несмотря на усталость. В игровых ситуациях редко встречаются удары по воротам из пассивного состояния; Нападающий должен физически заслужить возможность для перспективного удара по воротам.
Спринт к мячу: атака победителя
Это упражнение лучше всего подходит для трех (или более) игроков, но технически для этого требуется два игрока. После броска мяча в середину бассейна оба игрока располагаются так, чтобы каждый касался стойки своих ворот. На старте оба игрока бегут к плавающему мячу в центре бассейна. Первый игрок, получивший мяч, занимает позицию в атаке, а другой – в обороне. Атакующий игрок продолжает продвигаться с мячом к другой клетке, чтобы забить, в то время как защищающийся игрок пытается догнать и перехватить мяч. Обороняющемуся игроку не рекомендуется затягивать фол или выбивать мяч с помощью этого упражнения, а лучше работать над тем, чтобы «умело» попытаться отобрать мяч у соперника.
Цель: Помимо очевидного преимущества, заключающегося в том, что спринты по бассейну улучшают физическую форму, это упражнение будет работать как над атакующими, так и над оборонительными навыками игроков. Дриблинг с защитником за спиной – распространенная игровая ситуация, в которой игроки должны чувствовать себя комфортно. Атакующие игроки могут работать над тем, чтобы двигаться с защитником, преследующим их, выполнять мокрые броски или даже затягивать фолы/выбивания/штрафные броски с 5 метров. Оборонительные навыки также ставятся под сомнение, так как защитник должен догнать своего соперника и перехватить мяч, не вызвав фола или пенальти.
Водное поло Индивидуальное комплексное плавание
Для этого не требуется никакого оборудования; Относитесь как к обычному индивидуальному попурри. Выполните один круг из следующих видов плавания: баттерфляй, плавание головой на спине (взгляд вниз), бульдог по пояс, вольный стиль головой.
Цель: Каждое «событие» имеет свою уникальную ценность для улучшения ваших навыков игры в водное поло. Бабочка улучшает вашу физическую форму; Плавание на спине улучшает вашу способность перемещаться по полю благодаря знанию местоположения мяча «один на один»; поддержание достаточного роста во время бульдогинга важно для защитника при приближении к атакующему игроку; Хедз-ап фристайл важен как для атакующих, так и для оборонительных игроков, так как является фундаментом для таких навыков, как дриблинг и вождение, а также позволяет получить знания о мяче и других позициях игроков во время игры.
Проход на 180 градусов
Для этого упражнения требуется три (или более) игрока. Равномерно расположите трех игроков по всему полю, от клетки к клетке, чтобы они образовали прямую линию. Один внешний игрок отдает пас центральному игроку (который стоит лицом к нему). Затем средний игрок поворачивается на 180 градусов и отдает пас (или выполняет удар на 180 градусов, не глядя на него) другому внешнему игроку. Этот внешний игрок получает мяч и отдает его обратно центральному игроку (который сейчас стоит лицом к нему). Средний игрок снова поворачивается на 180 градусов к альтернативному внешнему игроку и отдает ему пас. Игроки меняются позициями через 3-5 минут.
Цель: Быстрые повороты на 180 градусов могут быть огромным преимуществом при перемещении мяча по полю. Например, если ваш товарищ по команде находится в отрыве, а ваш вратарь находится под прессингом и не может сделать точный пас так далеко в центре поля, вы можете выступить в роли защитника и перехватить дальний пас для большей точности или смены игры.
Школа водного поло Aqualeo приглашает детей и подростков в свою команду. Мы предлагаем: тренировки и обучение с нуля, включая плавание под руководством опытных тренеров, выездной спортивный лагерь в школьные каникулы, дружескую обстановку, внимание и заботу. Командный вид спорта водное поло - один из лучших для развития ребенка. Он приучает к работе в команде, облегчает социализации и дисциплине.
Горячий картофель
В этом упражнении участвуют шесть игроков (и гол с вратарем, если это возможно). Игроки выстраиваются по стандартной схеме нападения шесть на пять. В верхней части нисходящих 20-секундных часов игроки начинают передавать мяч друг другу. Игроки не могут удерживать мяч более двух секунд, что вынуждает их передавать мяч сразу после того, как он был передан им. По истечении 20 секунд игрок с мячом должен бросить мяч в клетку.
Цель: Ничья может стать огромным преимуществом в атаке, но только в том случае, если атакующая команда сможет извлечь выгоду из ситуации. Быстрый и точный пас имеет решающее значение для эффективного нападения шесть на пять. Частое смещение 2-метровых флангов с двумя игроками на 2-метровых штангах дает лучшую позицию для паса в нападении.
Красный свет, зеленый свет
Это упражнение требует, чтобы один (или несколько) игроков на одном конце пула были обращены лицом к центру поля, а тренер находился на другом конце позиции игрока (куда игроки обращены лицом). По команде тренера игроки отправляются к нему вплавь, но обязаны останавливаться по его призыву, который происходит случайным образом. Затем тренер случайным образом возобновляет заплыв в направлении своей позиции. Тренер также может назначать игрокам конкретные действия, такие как прыжки, выпады влево/вправо, бульдоги и т. д.
Цель: Игры в водное поло спорадичны и постоянно меняются. Постоянные перехваты, потери, броски и выбивания делают безостановочную игру в спорте физически сложной и непредсказуемой. Как и в этом конкретном упражнении, игроки должны быть готовы ко всему и всегда помнить о судье за пределами бассейна.
Симуляция игры
Эти упражнения по водному поло предназначены для воссоздания распространенных игровых сценариев. Они помогут подготовить игроков к давлению, которое приходит в каждой конкретной ситуации. Обретение уровня комфорта к давлению и компонентам, окружающим вас, позволит вам ясно мыслить и принимать правильные решения во время игры. Подумайте о своих собственных слабостях в игре и о том, как воссоздать ситуации, требующие использования этих слабостей. Продолжайте практиковать движения, и в конечном итоге ваши навыки и уровень комфорта улучшатся.