Назад
Тренировка по водному поло
Водное поло требует экстремального уровня физической подготовки от мышц спины до мышц верхней и нижней части тела, в дополнение к высокому уровню сердечно-сосудистой выносливости. Сегодня мы расскажем о тренировке, специально предназначенной для игроков в водное поло любого уровня от новичка до эксперта.
Упражнение 1: широкие подтягивания
Сила спины необходима в водном поло. Обязательно работайте нам мышцами спины так же, как и больше, чем над грудными. Подтягивания с широкими руками - это отличное упражнение с весом тела, которое поможет Вам в силе и выносливости.
3 подхода на максимальное число подтягиваний
Упражнение 2: приседания со штангой Приседания - лучший способ укрепить нижнюю часть тела и помочь развить основную силу. Включение этого упражнения в Ваш повседневный набор станет отличным способом повысить общую силу и выносливость. Вес штанги выбирайте по своим возможностям, не перегружайте спину.
3 серии по 15 раз
Упражнение 3: тяга штанги
Отличное общее упражнение для тела. Становые тяги воздействуют на всю спину и целевые подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы.
3 серии по 15 раз
Упражнение 4: чередование жима гантелей Используя гантели и чередуйте каждую руку. Упражнение фокусируется как на больших, так и на маленьких мышцах рук. Это упражнение увеличит силу тяги в бассейне и поможет бросить дальше и сильнее.
3 серии по 15 раз
Упражнение 5: русский твист
Еще одно отличное важное упражнение. Движение из стороны в сторону поможет Вам быстрее двигаться в боковом направлении в бассейне. Это упражнение отлично подходит в сочетании с толчками ног, чтобы работать под другим углом.
3 серии по 15 раз
