Советы FINA для спортсменов по ситуации, связанной с эпидемией COVID-19

После заявления Всемирной организации здравоохранения о том, что текущая вспышка COVID-19 в настоящее время достигла статуса мировой пандемии, FINA советует своим членам, спортсменам и любителям водных видов спорта соблюдать гигиену и принимать меры по профилактике COVID-19.

Как Вы можете защитить себя?
1. Гигиена рук (регулярно мойте руки, особенно когда Вы входите и выходите из таких мест, как Ваш дом, квартира, место работы, тренажерный зал итд.
2. Поддерживать социальное дистанцирование (на улице, в общественных местах) - не менее 1м
3. Избегайте трогать лицо руками
4. Приветствуйте людей волной, кивком
5. Практика гигиены дыхания
6. Избегайте необязательных поездок и больших общественных мероприятий
7. Следите за своим здоровьем и оставайтесь дома, если заболели

Как защитить себя во время тренировки?
• Если вы выполняете физические упражнения, избегайте физического контакта со сверстниками
• Не пейте из той же бутылки, что и другие
• Старайтесь не тренироваться слишком близко к своим коллегам (хотя бы держитесь на расстоянии 1 метр). Не рекомендуется тренироваться с большими группами, более чем 3-4 человека
• При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой, а не руками.
• Если Вы собираетесь работать с такими материалами, как техническое оборудование (палки, ракетки, шноркель, очки, шлемы итп), Очистите их спиртом до и после использования.
• Избегайте использования тренажера, если Вы не знаете, было ли оно продезинфицировано заранее.
• После упражнений попробуйте очистить свою одежду и любые материалы, которые Вы можете в горячей воде, примерно до 60-90° C, с помощью обычного моющего средства.

Что такое короновирус?
• Коронавирусы - это большое семейство вирусов, которые могут вызывать респираторные заболевания у людей.
 • Этот новый вирус и болезнь начались в Ухане, Китай, в декабре 2019 года.
• Коронавирус вызывает вирусную болезнь под названием COVID-19.

Каковы симптомы COVID-19?
• Наиболее распространенными симптомами являются лихорадка, повышенная температура, общая усталость и сухой кашель.
• У некоторых пациентов могут быть боли в горле, заложенность носа, насморк, боль в горле или диарея.
• Большинство людей (около 80%) выздоравливают от болезни без лечения.
• У пожилых людей или людей с основными проблемами со здоровьем может возникнуть затруднение дыхания, требующее медицинской помощи.

Рекомендации по питанию
• Если Вы собираетесь тренироваться меньше, постарайтесь регулировать потребление калорий. Чем меньше энергии Вам требуется, тем меньше пищи Вам потребуется. Вы можете контролировать свой вес каждые 5 дней без одержимости
• Если Вы остаетесь дома, избегайте употребления обработанных продуктов (шоколада, колбас, выпечки, сливочного масла итд.).
• Воспользуйтесь возможностью потратить время на «здоровую готовку». Потратьте время, чтобы поесть и приготовить овощи
• Увеличьте потребление продуктов, которые стимулируют вашу иммунную систему. Витамины А, С и Е действуют как антиоксиданты для защиты и укрепления вашей системы: тыква, морковь, редька, капуста, цветная капуста, брокколи, красные фрукты, апельсины, мандарины итд
• Поддерживать потребление белка через яйца и молочные продукты
• Пейте больше, чем обычно. Вы можете поставить цель пить 2.5-3 литра жидкости в день, которые рекомендуются.

Сон
Попробуйте воспользоваться возможностью, чтобы восстановить сон. Спать от 7 до 9 часов в день было бы идеально
• Избегайте изменения Вашего обычного графика сна. Если Ваши тренировки начинаются рано, Вы должны придерживаться этого графика
• Ежедневно проветривайте и убирайте свою комнату или спальное место. Стирайте простыни в горячей воде (60 ° С) каждые 5 дней


Советы по мышлению
• Спрашивая себя, можем ли мы что-нибудь сделать? И если ответ положительный, сосредоточьтесь на том, что мы можем сделать. Если мы уделяем энергию и внимание вещам, где мы не можем действовать, которые не зависят от нас или где мы не можем влиять, мы теряем свою энергию, и наше беспокойство растет
• Наблюдать за ситуацией на расстоянии (представив, что мы летим над ситуацией, как если бы мы были орлом, или подумав, что нас будет беспокоить через 10 лет)
• Избегайте чрезмерной информации. Будучи постоянно на связи, Вы не будете лучше информированы.
• Сравните информацию, которой Вы делитесь в социальных сетях. Прежде чем что-либо отправлять, убедитесь, что оно получено из официальных источников (Министерство здравоохранения, ассоциации специалистов здравоохранения, официальные органы, ВОЗ итд)
• Сохраняйте позитивное отношение к Вашей ситуации для будущих спортивных мероприятий. Мы не знаем, что произойдет, но мы знаем, что можем работать, чтобы подготовиться.
• И, прежде всего, будьте осторожны с решениями. Страх может заставить нас вести себя импульсивно, отвергая или дискриминируя важные решения.

Советы по организации Вашего расписания
• Спланируйте расписание
• Различайте занятия дома с понедельника по пятницу и по выходным
• Делайте видео в Skype, Face Time или WhasApp со своей семьей, друзьями, тренерами, коллегами
• Воспринимайте это «оставаться дома» как возможность вырасти на эмоциональном и личном уровне, стремитесь к этому!
• Вы спортсмен, Вы привыкли к испытаниям и адаптируетесь к новым ситуациям.