Тяжелая работа в тренажерном зале приводит к повышению производительности в бассейне. Специальные программы тренировок по водному поло в зале, разработанные с учетом положения каждого игрока, его сильных и слабых сторон, а также календаря соревнований команды, приносят большую пользу. Тренеры видят разницу в победах и поражениях. Они также наблюдают снижение травматизма и способность своих игроков выкладываться по максимуму на протяжении всего сезона. Вот руководство по разработке программы для тренировок в зале, ориентированной на водное поло.
Шаг 1. Календарь соревнований.
Задолго до начала первой игры игроки в водное поло должны тренироваться. В межсезонье спортсмены должны начинать медленно и строить основу гибкости и подвижности, выполняя как можно больше движений с минимальной нагрузкой. Упражнения должны быть сконцентрированы на увеличении диапазона движений и работать во многих плоскостях тела. По мере того, как спортсмен создает базу, он должен уменьшать количество упражнений, уменьшать количество повторений и увеличивать вес. На этом этапе тренерам важно проверить, откалибровать и подготовить спортсменов к предсезонке. Тренеры по водному поло должны сбалансировать требования бассейна с требованиями тренировок на суше.
В предсезонке тренеры должны начать включать в бассейн работу по водному поло. Это означает назначение упражнений и упражнений для конкретной позиции, откалиброванных в соответствии с их уникальными потребностями. В тренажерном зале это означает, что нападающие больше работают над верхней частью тела и на скорость. Высокие нападающие и защитники выполняют прочную работу с опорой ног и силовой работой верхней части тела для своих позиций. С другой стороны, вратари должны работать над реакцией, подвижностью и стабильностью бедер.
Как только сезон начинается, все дело в техническом обслуживании. Техническое обслуживание не означает прекращение работы. Это означает, что спортсмен должен быть острым, свежим и готовым к каждой игре. Следовательно, объем в тренажерном зале уменьшается, когда тренеры работают над конкретными упражнениями для каждой позиции и каждого спортсмена.
Кроме того, важен календарь соревнований. Силовые тренеры должны уравновешивать игры, в которых спортсмены могут тренироваться, или игры, в которых им нужно достичь пика. Например, если тренер знает, что игры 3 и 8 можно проводить, а игры 4 и 9 требуют, чтобы их команда была свежей и играла на пике, он может назначить сложную тренировку перед играми 3 и 8, а затем сократить тренировку. перед играми 4 и 9. Чтобы сыграть несколько игр в неделю, необходимо изменить расписание тренировок и сосредоточиться на восстановлении и регенерации.
Шаг 2: Функциональный вывод
Ключом к разработке программы подготовки в зале является учет функциональной производительности. Положение спортсмена и роль, которую он играет в команде, могут требовать различных потребностей в скорости, мощности и выносливости. Это означает, что им нужны адаптированные под них программы силовой и функциональной подготовки. Нападающие должны работать над силой верхней части тела, гибкостью плеч и вращением грудной клетки для борьбы и стрельбы. Центры, как наступательные, так и оборонительные, обычно более крупные спортсмены и нуждаются в тренировках, которые развивают силу нижней части тела для выносливости и силу верхней части тела, чтобы подталкивать противников. Вратари находятся в отдельной категории. Им требуется хорошая тазобедренная капсула и гибкость паха, чтобы они могли закрепиться в клетке.
Шаг 3: индивидуализация
Отправная точка любой индивидуальной программы укрепления и подготовки в зале начинается с оценки и диагностики. Поскольку гибкость, мобильность, стабильность и сила работают вместе, программы для тренировок вне бассейна должны разрабатываться с учетом сильных сторон игроков и устранять их слабые стороны. В водном поло это означает изучение подвижности тазобедренной капсулы, вращения и разгибания грудной клетки у спортсменов. Кроме того, при разработке индивидуальной программы для силовой и функциональной подготовки необходимо учитывать возраст и опыт тренировок игрока.
По словам олимпийской чемпионки Джессики Стеффенс, клуб предоставляет мне элитные специальные тренировки по водному поло, которыми я могу заниматься где угодно и в любое время. Опыт тренировки очень увлекательный. Мне нравится встроенный уровень конкуренции, который побуждает меня усерднее работать, чтобы побить мои личные рекорды. Тренировки по водному поло «мост» подчеркивают гибкость и силу корпуса, что является ключевым моментом для меня, как для элитного спортсмена».
Шаг 4: Дизайн ежедневной тренировки
Тренеры также должны учитывать специфику дизайна тренировки с точки зрения индивидуальной разминки, подготовки, основных подходов и восстановления.
Разминка
Чтобы получить максимальную отдачу от спортсменов в то ограниченное время, которое они проводят в тренажерном зале, разминки должны повышать внутреннюю температуру тела. Движения следует назначать исходя из первоначальной оценки, а также те, которые готовят спортсменов к предстоящей тренировке.
Подготовка к движению
После разогрева тела спортсмены должны работать над многосуставными движениями. Например, медвежьи ползания и упражнения с эластичными лентами особенно хорошо подходят для тренировок по водному поло.
Основные наборы
В основе тренировки в зале должны быть упражнения, направленные на развитие силы, скорости и мощности. Основные партии и интенсивность будут определяться позициями игроков и расписанием соревнований команды.
Восстановление
Восстановительные упражнения, ориентированные на водное поло, могут уменьшить болезненность и предотвратить травмы. Для спортсменов важно правильно выделить время, чтобы прийти в норму после тренировок и подготовиться к следующему дню.
Резюме
Эти четыре шага являются ключевыми для разработки эффективной программы обучения водному поло в засушливых районах. Повышение силы и физической подготовки позволяет игрокам вывести свою игру на новый уровень.
Школа водных видов спорта Aqualeo приглашает детей и подростков с опытом и без на тренировки по водному поло.