Разминка для пловцов: упражнения которые Вы можете делать дома

Все бассейны закрыты? Профессиональная спорсменка по триатлону Лаурэль Васснер представляет отличную тренировку по плаванию, которую Вы можете выполнять дома с помощью набора эластичных шнуров.

К сожалению, из-за пандемии коронавируса большинство бассейнов закрыто, и многим из нас приходится поддерживать форму, не ступая в воду. К счастью, есть несколько альтернатив, которые могут помочь Вам сохранить свою физическую форму и, возможно, даже сделать вас более сильным пловцом. Прежде всего, профессиональный триатлет и тренер Лорел Вассер делится упражнениями по сухому плаванию, которые Вы можете выполнять с помощью эластичных шнуров. Вы можете купить их практически в любых спортивных магазинах. Необходимо, чтобы они были эластичными и не слишком жесткими. Васснер упоминает об этом в видео, но это стоит повторить. Не думайте об этих движениях как о тренировке с отягощениями. Движения и темп разные. Посмотрите список упражнений ниже, а затем посмотрите, как Васснер демонстрирует каждое движение на видео внизу.

Упражнения для сухого плавания, которые Вы можете делать дома
Начинающие: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с восстановлением 20 секунд.
Средний уровень: 40 секунд, 20 восстановление
Продвинутый уровень: 50 на 10, восстановление.

Пройдите каждое упражнение последовательно. Затем сделайте двухминутный перерыв, чтобы потянуться и набрать воды. Выполните весь комплекс упражнений до трех раз.

Упражнение 1: тяга двумя руками
Упражнение 2: трицепс
Упражнение 3: грудь
Упражнение 4: брасс
Упражнение 5: тяга одной рукой
Упражнение 6: «горилла»
Упражнение 7: «стеклоочиститель»

Упражнение 8: приведение плечами