Плавательные упражнения с полным погружением

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом или опытным профессионалом, плавание с полным погружением, разработанное американским тренером по плаванию Терри Лафлином, может улучшить ваши результаты.

Если вы всегда боролись в воде с помощью более традиционных методов плавания, эта техника может облегчить вам задачу. Напротив, если вы триатлонист или пловец на длинные дистанции, плавание с полным погружением может помочь вам сохранить энергию. Выполнение определенных упражнений по плаванию поможет вам овладеть техникой и поможет вам стать единым целым с водой.

Что такое плавание с полным погружением?
Полное погружение, или TI, плавание подчеркивает эффективность и комфорт в воде. В этом отличие от традиционного плавания, в котором основное внимание уделяется количеству кругов и времени. Таким образом, это больше связано с вашей техникой, чем с частотой смены гребков. В некотором смысле плавание TI - это более внимательная практика, такая как йога. Вы концентрируетесь на поддержании сбалансированного и обтекаемого тела в воде и используете сдвиги в своем ядре, чтобы продвигать вас по воде. Вместо того, чтобы сражаться с водой, вы становитесь единым целым с ней, принимая естественную способность вашего тела плавать.

Упражнение "золотая середина"
Когда-то пловцов учили, что для того, чтобы кататься по воде и двигаться быстрее, им нужно держать голову высоко. С тех пор на смену этой технике пришло осознание того, что если держать голову на одной линии с позвоночником, ноги и бедра естественным образом поднимутся на поверхность. Чтобы помочь найти в воде «золотую середину», лягте на спину и слегка пните ногой. Медленно вращайте корпусом из стороны в сторону, не касаясь лица и рта воды. Используйте ядро, чтобы поддерживать баланс и регулировать положение головы и шеи, пока это упражнение не станет для вас естественным.

Упражнение на руки
Данное упражнение для определения зоны наилучшего восприятия поможет вам улучшить дыхание. Примите такое же положение в воде, как и для сверла в зоне наилучшего восприятия. На этот раз переместите вперед руку, которая находится на той стороне вашего тела, которая больше всего погружена в воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы ухо было близко к плечу. Вы заметите, что когда ваше ухо и плечо разделятся, вы начнете тонуть. Эта связь очень важна для плавания вольным стилем.

Упражнение на ноги
Используйте это упражнение, когда вам нужно попрактиковаться в движении ногами. Это поможет вам поддерживать плавучесть в воде, полагаясь на ваши легкие как на естественное плавучее средство. Начните со своего любимого положения, а затем поверните голову так, чтобы она оказалась в воде лицевой стороной вниз. Оставайтесь на боку и держите позвоночник прямо. Если вы все сделали правильно, ваши ноги и бедра естественным образом поднимутся на поверхность воды. Сохраняйте медленный ритм ударов ногами, чтобы осознавать, что вы плывете в воде. Если вы начинаете тонуть, наклонитесь к груди и обратите внимание, как ваши ноги и бедра снова приподнимаются.