Серия упражнений BridgeAthletic представляет собой комплекс из 5 упражнений, которые могут выполнять ватерполисты всех уровней на вне бассейна.
Методология
Серия Building Block предназначена для того, чтобы дать игрокам в водное поло преимущество в защите, помогая укрепить бедра, улучшить грудное разгибание (перехват мяча) и улучшить диапазон движений и силы взбивателя яиц.
1.) Группа 1-Arm T
Уровень: Все
Оборудование: Полоса сопротивления
Движение: Начните смотреть лицом к ленте, держа ручку в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Держите небольшой сгиб в правом локте, когда вы слегка вращаетесь, и оттяните правую руку назад на уровне плеч, удерживая левую руку неподвижной. Пауза. Верните руку в исходное положение. Повторите движение с этой стороны в течение предписанного количества повторений, затем поменяйте руки. Держите движение под контролем и избегайте использования импульса для инициирования движения.
Совет
Держите движение под контролем и сосредоточьтесь на соединении между туловищем и движущейся рукой.
2.) Полоса Y Приседания
Уровень: Все
Оборудование: Полоса сопротивления
Движение: Это отличное прогрессивное упражнение для работы над головой во время движения нижней части тела. Начните с полос за ногами в стойке на корточках. Держите ручку в каждой руке и вытяните руки над головой под углом 45 градусов, чтобы создать Y-образную форму. Удерживая руки стабилизированными над головой, выполняйте приседания с движением, контролируемым в обе стороны. Повторите для предписанного количества повторений, держа руки полностью вытянутыми над ушами.
Совет
Держите руки устойчивыми над головой, сосредоточившись на нажатии на лопатки (опуская их вниз), в то время как руки находятся над ушами в форме Y на протяжении всего приседания.
4.) Вращение ленты
Уровень: Все
Оборудование: Полоса сопротивления
Движение: Начните стоять в атлетической стойке, перпендикулярно лентам, держась за ручки обеими руками. Вытянув руки на уровне груди, поверните вправо и контролируйте встречное движение, возвращаясь в исходное положение. Держите небольшой сгиб в коленях при вращении. Выполните все повторения в одном направлении, затем переключитесь и выполните движение в другом направлении.
Совет
Держите спину ровно и вращайтесь от средней части.
5.) Партнер подтягивается, катится, прыгает
Уровень: от среднего до продвинутого
Оборудование: Партнёр
Движение: Это отличный прогресс от обычных прыжков и плиометрических упражнений на нижние конечности. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, чтобы опустить тело на землю в сидячем положении. Когда вы достигнете земли, подтяните колени к груди, перекатитесь назад в плотный мяч, затем перекатитесь вперед. Когда вы катитесь вперед, используйте руки, чтобы создать импульс, чтобы помочь поставить ноги под себя, а затем оторвать свое тело от пола в сегмент прыжка. Когда вы прыгаете, стремитесь дотянуться выше, чем вытянутая рука вашего партнера. Управляйте движением по воздуху, чтобы мягко приземлиться. Повторите движение для предписанных повторений, затем поменяйте партнеров.
Совет
Когда вы начинаете, используйте руки, чтобы оторваться от земли, когда вы начинаете прыжок. По мере совершенствования используйте этот метод все реже и реже. Каждый раз работайте над посадкой мягко
Рекапитуляция
Игроки в водное поло могут улучшить свои защитные навыки, наращивая свою силу, используя эти упражнения для своего прогресса в спорте. Основная цель этих упражнений – увеличить силу, используя уже сформированные техники, и вывести их на новый уровень.