+7(919)721-88-16 info@aqualeo.ru


Советы от Тренера

Назад

Заглянем на тренировку ватерполистов-профессионалов

Всегда задавались вопросом, как выглядит тренировка профессиональной команды по водному поло?

В этой серии мы кратко рассмотрим различные программы профессиональных команд и представим вам различные тренировки из их книг для тренеров.


В сегодняшнем выпуске мы беседуем с главным тренером женского водного поло VMI (Военный институт Вирджинии) - Райаном Прайором. Он поделился с нами некоторыми из своих любимых тренировочных идей.

Я считаю, что любая программа тренировок должна быть разносторонней. У спортсменов есть время, чтобы потренироваться, время совместить развлечение с работой, а затем время для восстановления. В VMI мы стараемся удовлетворить все эти потребности. Вот несколько примеров:

100 за 10
В большинстве подходов к плаванию цель – это результат, и если вы приходите меньше этого времени, вы отдыхаете. Тем не менее, игра в водное поло сочетает в себе периоды взрывного плавания с периодами интенсивной работы ног с очень небольшим отдыхом или вообще без него. Этот простое упражнение пытается воспроизвести это.

Каждый проплывает 10 секунд вольным стилем с 30 секундами вертикального шага в оптимальном положении между каждым. Когда вы завершите 100, вы сразу же начнете действовать в течение 30 секунд, а затем начнете следующие 100.

Это в значительной степени зависит от внутренней мотивации, поскольку нет определенного стандарта скорости для 100-х. Чтобы добавить немного внешней мотивации, при необходимости можно поставить их на паузу. Например, каждый должен сделать и 100, и 30 секунд ходьбы на 1:50, поэтому чем быстрее вы плывете, тем больше отдыхаете.

Сочетание развлечения и производительности – декатлон в водном поло
Десятиборье по водному поло - это серия тренировок / занятий, которые мы выполняли в течение нетрадиционного сезона (осень). Разделите команду на группы по 4 человека. Эти команды из 4 человек участвуют в серии из 10 соревнований в течение осени. Цель десятиборья - объединить работу, развлечения, соревнования, тимбилдинг и индивидуальную оценку результатов. Вы можете выбрать любые десять видов соревнований, которые вам нравятся, но вот те соревнования, которые мы использовали в VMI: Выносливость ног - Настройте сетку со всеми спортсменами. Начиная с конуса в середине бассейна, пусть спортсмены наступают друг на друга (лицом друг к другу, взаперти). По истечении одной минуты побеждает тот, кто толкнул соперника дальше всех. Повторите этот процесс, чтобы завершить скобку, включая утешения.

Взрывная работа ногами - каждый делает столько касаний перекладиной, сколько может за 1 минуту.
Скорость - все делают 200м за время
Выносливость - все делают 10x200 вольным стилем с 10-секундным отдыхом после каждого (рекордное общее время)
Скоростная передача - группы рассчитываются таким образом, чтобы увидеть, сколько времени потребуется для выполнения 100 сухих передач, с 5-секундным штрафом каждый раз, когда мяч намокнет.
Эстафета - каждая команда вместе должна пройти эстафету, состоящую из 50, 100, 150 и 200 человек (команды сами решают, кто из их участников проплывет на каждой ноге).
5 Живой
Шоу талантов - Команды объединяются, чтобы показать выступления, а тренеры выступают в роли судей.
Средний балл - команды соревнуются за лучший комбинированный средний балл
Недостатки - команды соревнуются за самые низкие суммарные недостатки (характерные для среды военной школы)
За места в каждом мероприятии начисляются баллы. Для некоторых событий турнирное положение основано на командных выступлениях, таких как эстафета, шоу талантов и т. Д. Большинство турнирных таблиц основаны на сочетании индивидуальных выступлений - например, для 200 соревнований вольным стилем за раз, ваше среднее значение каждой команды 200 раз и назначать баллы на основе того, какая группа показала лучшее среднее время. Набирайте очки на протяжении всего десятиборья, чтобы определить общее командное положение.


Восстановление - Медитация
Каждый понедельник, прежде чем мы заходим в воду, мы проводим занятия в классе. Эта сессия обычно включает беседу со схемами на доске и просмотр фильма, но в конце мы завершаем коротким периодом медитации. На YouTube есть десятки отличных видеороликов о медитациях, которые мы используем с такими фокусами, как снятие тревоги, полное расслабление тела и укрепление уверенности в себе. Медитация обычно длится около 10 минут. Цель состоит в том, чтобы снять стресс, избавиться от негативных мыслей и очистить свой разум, чтобы вы могли мысленно подготовиться к тому, чтобы приложить максимум усилий в бассейне и выходе из него на предстоящей неделе.

15 февраля 2021 г. 15:51