Кросс-тренинг в воде

Упражнения по водному поло могут быть интересными и сложными для кросс-тренинга. Игра в водное поло может помочь пловцам повысить скорость и выносливость. Многие серии и упражнения, которые тренеры по водному поло дают своим игрокам, также могут помочь пловцам в их технике. И кто знает, вы можете даже обнаружить, что ваши пловцы и вы весело проводите время на тренировке по водному поло!

Разогрев
Для начала попросите ваших пловцов потянуться, разогреть мышцы. Затем в течение 5 минут выполняйте взбивания яиц. В водном поло нет очков, поэтому попросите пловцов их снять. Далее, 8 x 25м вольным стилем с 20-секундным отдыхом. Сделайте так, чтобы пловцы не поднимали голову, чтобы искать стену на 10 гребков. Это поможет им научиться плавать с опущенной головой без очков. Эти 25 секунд также помогут вашим пловцам научиться плавать прямо.
Нет островов
Теперь, когда разминка завершена и ваши пловцы научились плавать без очков, пора увеличить пульс. Начните с фразы «Ни одному человеку не достанется остров», где пловцы плавают 30 минут, не касаясь стен. В бассейне звучит сложно, но это возможно! Для этого проинструктируйте своих пловцов бегать от одного набора флажков к другому. Оказавшись там, попросите их переключиться на взбивание яиц на 20 секунд, только чтобы развернуться и вернуться к первому набору флажков. Помните, что этот подход может длиться 30 минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Штрафные удары, спринт и взбивание
Еще один хороший набор, который даст вам и спринт, и взбивание яиц, - это серия из 50, 12,5 и взбивалки с разной продолжительностью времени. Попробуйте этот цикл:

50м вольным стилем, 12,5 спринта, 20 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 15 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 10 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 5 секунд взбивания яиц
При желании повторите. Вы также можете сократить фристайл до 25 секунд. Вы также можете добавить хед-ап фристайл, чтобы сделать упражнение более сложным, или сделать спринт хед-ап.

Время игры
На этом этапе, если вы еще этого не сделали, удалите дорожки из бассейна. Разделите своих пловцов на группы от 3 до 8 человек, в зависимости от размера группы. Убедитесь, что вы выбрали пловцов с таким же уровнем навыков. Возьмите пригоршню мячей для водного поло для следующих нескольких сетов. Если мячи для водного поло недоступны, также можно использовать волейбольные, футбольные или баскетбольные мячи.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет защитного головного убора и опытных игроков в водное поло, сообщите своим пловцам, что это просто упражнения, а не настоящая игра в водное поло, и что они должны избегать контакта: локти, плавание друг над другом и т. д., чтобы предотвратить травмы и повреждения.


Вбрасывание
Пора искупаться! Бросьте по одному мячу в середину бассейна для каждой группы. Пусть пловцы соревнуются с мячом. Побеждает тот, кто первым получит мяч. Повторите это еще три или четыре раза.

Реле
Далее, реле. Пловцы должны вести мяч между своими ударами вольным стилем и передавать мяч следующему члену команды, как если бы это была дубинка. Если у вас большие группы, попросите пловцов обмениваться мячом каждые 12.5 метров. Не стесняйтесь попрактиковаться в дриблинге по мере необходимости перед началом эстафеты. Ведение мячей для водного поло может помочь пловцу, у которого есть проблемы с перегибом; Чтобы держать мяч между руками, пловцы должны научиться делать более широкие гребки, чтобы оставить место для мяча. Во второй эстафете пловцы могут вытаскивать мяч ладонью перед произвольным ударом, держа голову в воде. По сути, это упражнение - догоняющее. Это поможет сбалансировать и выровнять гребок пловца.

Пас и броски
Если время позволяет больше, не стесняйтесь практиковаться в пасах и броскам по воротам. Это укрепит руки ваших пловцов и придаст им немного больше подвижности в воде. Завершите тренировку по водному поло красивым заплывом на дистанцию 300 метров в очках, чтобы согреться.