Подготовка к соревнованиям как морально, так и физически важна для этого важного дня. От ночных тренировок до интенсивных силовых и кондиционных тренировок - команды по водному поло приложили немало усилий, чтобы опередить своих соперников. Недели и дни, предшествующие турнирам, имеют решающее значение, и есть много аспектов подготовки, которые помогают добиться максимальной производительности игроков в игровой день.
Конус
Снижение нагрузки - это фаза силовой тренировки, на которой объем и интенсивность снижаются в попытке вызвать восстановление и воспроизвести максимальную скорость по мере того, как игроки готовятся к предстоящим соревнованиям. Ник Фолкер, бывший директор по водным видам спорта в Cal Berkeley и соучредитель BridgeAthletic, говорит: «Лучший способ сократить силовые тренировки для игр в водное поло - это начать с даты проведения основных соревнований и работать в обратном направлении. вниз для игроков в зависимости от их пола, опыта и тренировочного возраста ". Фаза снижения должна длиться 7-10 дней до соревнований, а тренировки должны поддерживать высокую интенсивность и уменьшаться в объеме. Это вызовет нервную активацию и поможет мозгу укрепить мышечные паттерны, которые способствуют развитию мышечной памяти. Выполнение фазы постепенного изменения в силовых тренировках важно для оптимальных спортивных результатов в бассейне.
Предсоревновательные упражнения
Большой компонент подготовки посвящен повышению стабильности, подвижности и гибкости ног и бедер, одновременно задействуя окружающие поддерживающие группы мышц. В то время как ноги являются основой элитного спортсмена по водному поло, спортсмены должны сочетать движения верхней и нижней частей тела. Вот список движений, которые обеспечивают полную активацию тела и синергию с головы до ног.
Отдых
Спортсмены должны дать своему телу и разуму отдохнуть и восстановиться до соревнований, чтобы показать свои лучшие результаты в течение всего турнира. Это означает, что спортсмены должны получать качественный и объемный ночной сон и добавлять в свой распорядок 15-30 минут дневного сна. Кроме того, спортсменам необходимо свести к минимуму время, которое они проводят за мобильными телефонами и просмотром телевизора перед сном, чтобы избежать чрезмерной стимуляции мозга перед сном. Игроки должны дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться мысленно и дать отдых своему мозгу. Это позволяет спортсменам быть свежими и готовыми к игре, как только прозвучит свисток. Чтобы узнать больше о индивидуальном восстановлении для студенческих спортсменов, ознакомьтесь с этой статьей.
Резюме
Правильная подготовка к турнирам - чрезвычайно важный компонент повышения производительности игрока. Не тратя достаточно времени на постепенное сужение и восстановление, спортсмены не могут выступать на высшем уровне.