Советы для начинающих обучение водному поло. Какие базовые навыки основные в данном виде спорта?
1. Начните с плавания, как игрок в водное поло
Положение для плавания в воде важно, потому что оно позволяет вам быстро и легко менять положение в воде с небольшим движением головы. Когда вы плаваете, убедитесь, что вы находитесь высоко в воде. При плавании следите за тем, чтобы параллели были на 180 градусов. Когда входная рука вот-вот войдет в воду, выходящая рука должна вот-вот выйти. Когда входная рука входит в воду, выходящая рука выходит из воды. Это обеспечивает непрерывную поддержку. В положении для плавания нет скольжения, а гребки быстрые. Если есть движение головы вверх и вниз, значит, вы плывете неправильно. Удары должны быть даже над и под водой, чтобы это плавательное положение работало. Как только пловец достигнет стены, вернитесь к вертикальной стойке, используя фристайл.
2. Увеличьте количество тренировок
Водное поло — это физический вид спорта. Есть причина, по которой средний олимпийский чемпион размером с полузащитника НФЛ. Вы не слишком молоды, чтобы думать о тренажерном зале. Однако, если вы неопытны, делайте это медленно! Нет ничего хуже, чем препятствовать вашей карьере, чем травма, которую вы наносите себе из-за того, что ведете себя дерзко в тренажерном зале. Занимайтесь силовыми тренировками, так как это поможет развить скорость и выносливость. Силовые тренировки — это не только силовые тренировки. Вам нужны контролируемые, точные движения. При использовании весов в тренажерном зале используйте тяжелые веса для медленных, точных движений и более легкие веса, чтобы быстро сжечь мышцы.
3. Обратите внимание на свой контроль мяча
Контроль мяча может иметь значение между победой и поражением. Если вы не можете ловить передачи или перехватывать передачи, вы не можете наносить удары по воротам. В водном роле только одна рука может держать мяч одновременно. Встаньте в полутора метрах от стены и бросьте в нее мяч для водного поло, чтобы потренироваться в ловле. Кроме того, возьмите на борт товарища по команде, чтобы он помогал тренироваться в воде.
4. Практикуйте устойчивость
Ключевым советом для подсчета очков и броска в воду является устойчивое удержание мяча, но без чрезмерного напряжения тела. Держите свое тело в направлении намеченной цели. Ваша рука должна двигаться вперед в стиле бейсбола, обеспечивая максимальную силу и точность. Позвольте вашему запястью добавить дополнительный рывок, чтобы направить ваш пас или облегчить удар в верхний угол ворот.
5. Работа над владением мячом
Поскольку работа со скользким мячом представляет собой сложную задачу для большинства новичков, практикуйте различные упражнения по обращению с мячом в одиночку, такие как подъем под низ, подбрасывание, подбрасывание и подбрасывание. Начните с этих упражнений, стоя в воде, затем ступая по воде и, наконец, перемещая мяч по воде.
6. Начните свое прохождение обучения
Самый простой и эффективный способ перебросить мяч через площадку — бросить его товарищу по команде. Однако бросить мяч не так просто, как кажется, поскольку команды могут находиться на противоположном конце бассейна, и игрокам приходится бросать мяч на большое расстояние. Практикуйте сухой пас с другим игроком в группе и медленно увеличивайте расстояние между обоими игроками, пока каждый игрок не достигнет конца площадки. Если тренировка с другим игроком невозможна, вы также можете попрактиковаться в сухой передаче самостоятельно, бросив мяч для водного поло в отражатель Kap7 или даже в стену и поймав его. Затем игрок должен увеличить расстояние, чтобы максимизировать дальность броска.
Если тренировка с другим игроком невозможна, вы также можете попрактиковаться в сухой передаче самостоятельно, бросив мяч для водного поло в отражатель Kap7 или даже в стену и поймав его. Затем игрок должен увеличить расстояние, чтобы максимизировать дальность броска.
7. Прием мяча
Поймать мяч, идя по воде, немного сложнее, чем кажется. Вместо того, чтобы пытаться поймать обеими руками, используйте одну руку, чтобы держать себя в воде. Поднимите другую руку выше и сбоку от головы. Поставьте своей команде цель, к которой нужно стремиться. Как только мяч достигнет вашей руки, отведите руку назад, как бы смягчая передачу. Это препятствует тому, чтобы мяч просто отскакивал от вашей ладони. Потяните его вниз к воде рядом с вашим телом, чтобы уберечь его от проникновения.
8. Не пренебрегайте бросками
Поскольку конечная цель игры — забить как можно больше голов во время матча, тренировка стрельбы жизненно важна для победы команды. Один из наиболее распространенных ударов называется ударом с отскоком, при котором игрок отбивает мяч от поверхности воды в цель. Новичкам следует практиковать это движение в бассейне перед незащищенными воротами и многократно отбрасывать мяч в воду, пока мяч не попадет в ворота. Как только игроку удается забить мяч в незащищенные ворота, он должен затем потренироваться с другим игроком, охраняющим ворота, и попытаться отбить мяч, пока ему не удастся забить гол.
Готовы ли вы применить их на практике на тренировках по водному поло?
