Бросок – сложное движение для всех ватерполистов. Он начинается в нижней части тела и заканчивается агрессивным выполнением рукой. Многие ватерполисты совершают ошибку, тренируя только вращательные упражнения и упражнения на предплечья. Укрепление всей кинетической цепи мышц имеет решающее значение не только для выработки энергии, но и для профилактики травм. Любое слабое звено в кинетической цепи может направить всю силу в неправильную область, ставя под угрозу технику и подвергая тело острой травме. Выполнение определенных упражнений улучшит удар игрока.
Механика броска важна для ватерполистов. Спортсмены должны сосредоточиться на повышении стабильности, диапазона движений и мощности основных групп мышц ног. Меньшая сила и стабильность тела создают большую силу, поскольку позволяют игроку создать прочную основу при стрельбе. Кроме того, делая упор на упражнения на одну ногу и одну руку, они уравновешивают силу и повышают устойчивость обеих ног и обеих рук. Основные упражнения, которые сосредоточены на силе вращения, являются критически важной частью передачи силы от нижней части тела к верхней части тела. Таким образом, сильная средняя часть позволяет игрокам лучше контролировать свой удар и снизить риск травм плеч и верхних конечностей. Задняя кинетическая цепь спортсмена также отвечает за большую часть его силового производства, поэтому укрепление спины важно. Следующие пять упражнений для зала могут помочь спортсменам добавить баланс и скорость своему удару, будь то забивание на быстром брейке или со стандарта. Эти упражнения также помогут спортсменам сохранять контроль и силу ударов на протяжении всей игры, в то время как их противники устанут:
1. ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ ЛЕЖА - СЖАТИЕ
Уровень: Все
Оборудование: Что-нибудь мягкое можно сжать коленями.
Совет тренера: Грудная ротация очень важна для удара по водному поло. Ключевым моментом здесь является сжатие коленей вместе, а затем вдавливание их в землю при вращении.
2. ВЫПАДЫ НА СКОЛЬЗЯЩЕЙ ДОСКЕ - КОМБО
Уровень: От среднего до продвинутого
Оборудование: Слайдборд, сапоги для слайдбордов
Совет тренера: 3 различных выпада в этой комбинации помогают ватерполисту улучшить гибкость, стабильность и силу ног, стабилизируя капсулу бедра. Эти упражнения являются обязательными для всех игроков, чтобы помочь заложить широкую, прочную и сбалансированную основу для удара.
3. ФРИСТАЙЛ НА СЛАЙДБОРДЕ
Уровень: Все
Оборудование: Слайдборд, сапоги для слайдбордов
Совет тренера: Движение вольным стилем отлично подходит для укрепления плеч и средней части тела. Учитывая количество плавания и борьбы, задействованных в водном поло, эти движения помогают укрепить плечевую капсулу и улучшить «соединение кончиков пальцев рук с пальцами ног» для плавания.
4. АЛЛИГАТОР TRX
Уровень: от среднего до продвинутого
Оборудование: Ленты TRX, тренировочные ленты подвески. Для начинающих спортсменов используйте эспандеры вместо TRX.
Совет тренера: Это упражнение улучшает подвижность и стабильность плеч. Это помогает снизить риск травмы плечевой капсулы, распространенной из-за чрезмерного использования комбинации плавания, захвата и стрельбы.
5. АНТИ-ВРАЩЕНИЕ ЛЕНТЫ
Уровень: Все
Оборудование: Полосы сопротивления
Совет тренера: Хотя удар по водному поло является очень мощным и сложным движением, спортсмен должен быть стабильным и сильным в средней части, чтобы генерировать силу для стрельбы. Антивращательные упражнения помогают передавать силу от нижней части тела и туловища к стреляющей руке.
Рекапитуляция
Выполнение этих пяти упражнений в программе значительно улучшит бросок игрока против противников.