Хотите улучшить свои результаты по плаванию? Вот 5 упражнений, с которыми вы должны справиться, чтобы увеличить свой темп.
Тренировки имеют решающее значение для эффективности пловца. Они не только помогают выявлять и исправлять проблемы в технике, но также гарантируют, что они будут исправлены - это означает, что снижается неэффективность, улучшается техника и ускоряется темп.
В отличие от бега или езды на велосипеде, где можно проверить свое положение в витринах магазина или бросив быстрый взгляд вниз, в плавании это невозможно. Это затрудняет понимание того, что делают наши руки или голова во время плавания. Тренировки важны, потому что они помогают нам разбить наши движения на более мелкие компоненты - только очень немногие топовые пловцы могут реально вносить изменения в течение всего хода. Если вы будете практиковаться достаточно, вы увидите улучшения, которые повлияют на скорость плавания. Спортивная школа водных видов спорта (плавания и водного поло) для детей Aqualeo в своих секциях на занятиях проводит комплексные тренировки (1 час – ОФП в зале + 1 час в бассейне), которые помогают ребенку развить координацию, выносливость, мышечную массу, сердечно-сосудистую систему, легкие и конечно технику.
Как часто мы должны их делать? Необходима регулярность в занятиях. В любой тренировке должна быть отработка техники - если вы выполняете ее мало, ошибки никуда не денутся.
Мы делимся пятью упражнениями, которые помогут вам улучшить свои результаты в бассейне. Эти тренировки очень технологичны. Они предназначены для того, чтобы сделать технику более эффективной и экономичной, а также улучшить положение вашего тела в воде, что, в свою очередь, сделает вас быстрее.
1. Оптимизация толчка и скольжения
Цель: Для достижения оптимального положения тела под водой, когда вы впервые отталкиваетесь от стены. Как это сделать: Погрузитесь и оттолкнитесь вперед, сохраняя узкое и обтекаемое положение. Положите руки друг на друга и постарайтесь сжать уши плечами, держа подбородок поднятым. Скользите так далеко, как только можете - выдыхая на ходу, - и работайте ногами, чтобы сохранить импульс. Начните плавательные движения, как только вы достигните поверхности воды.
Подсказка: Когда вы повторяете упражнение, попробуйте увеличить расстояние, которые проплываете под водой после толчка от стены бассейна.
2. Супермэн (или супервумэн)
Цель: Положение «Супермен» побуждает вас удлинять положение тела, оставаясь при этом обтекаемым.
Как это сделать: Движение по боку, вытянув ведущую руку плечом к щеке. Старайтесь держать голову неподвижно, а подбородок направлен вниз, поворачивая голову, чтобы дышать. Вы должны наносить достаточно ударов, чтобы поднять свое заднее плечо над поверхностью воды, при этом следя за тем, чтобы при вытянутой руке ведущая рука была параллельна полу и ниже поверхности.
Подсказка: Если ваша рука чувствует, как будто она тонет во время дыхания, попробуйте использовать подставку для поддержки.
3. Единственная рука
Цель: Улучшите технику и точность гребка, изолировав одну руку.
Как это сделать: Оттянитесь в обтекаемом положении, вытянув обе руки, и попробуйте проплыть дистанцию, используя только левую руку (держите правую руку вытянутой вперед)
После того, как рука прошла мимо бедер, вы можете вернуть руку назад к передней части удара рядом со статической рукой. Убедитесь, что вы поворачиваетесь в локте и указываете кончиками пальцев вниз, повторяя с противоположной рукой.
Подсказка: Попробуйте использовать фитнес-ласты, плавая с неподвижной рукой, чтобы обеспечить полное вращение, сосредотачиваясь на движении одной руки и дыхании между гребками.
4. Цветение
Цель: Совершенствуйте свою технику, разбивая подводный удар на мелкие детали. Подсказка: Держите руки вытянутыми и как можно дальше друг от друга, впереди и позади бедер.
5. След пальца
Цель: Достигните более узкого, более эффективного гребка с высоким восстановлением локтя. Как это сделать: Проведите кончиками пальцев по краям тела, перетаскивая их по поверхности, чтобы поддерживать высокий локоть. Плечо вашей ведущей руки должно плотно прилегать к подбородку, когда он выдвигается вперед, достигая хорошо повернутого положения тела. Подсказка: Замедляйте ход кроля, когда вы отрабатываете это.