5 упражнений для ватерполистов на тренировку броска

Эффективные упражнения на тренировку броска в водном поло, которые можно выполнять дома, находясь на самоизоляции во время пандемии.

Бросок - сложное движение для всех игроков в водное поло. Он начинается в нижней части тела и заканчивается агрессивным завершающим движением Вашей бросковой руки. Многие игроки в водное поло совершают ошибку, тренируя только упражнения на вращение и предплечье. Тем не менее, укрепление всей кинетической цепи мышц имеет решающее значение не только для энергичного броска, но и для предотвращения травм. Любое слабое звено в кинетической цепи может направить всю силу в неправильную область, ставя под угрозу технику и подвергая тело травмам.
Механика броска важна для игроков в водное поло. Спортсмены должны сосредоточиться на тренировке стабильности, диапазона движений и силы через основные группы мышц ног. Тренировка силы и устойчивости тела позволяет игроку создать прочную основу при броске. Кроме того, делая акцент на упражнениях с одной ногой и одной рукой, они уравновешивают силу и повышают устойчивость обеих ног и обеих рук. Основные упражнения, которые сосредоточены на вращательной силе, являются критически важной частью передачи силы от нижней части тела к верхней. Таким образом, сильная средняя часть позволяет игрокам лучше контролировать свой бросок и снизить риск травм плеч и верхних конечностей. Задняя кинетическая цепь спортсмена также ответственна за большую часть их силы, поэтому укрепление спины важно. Следующие пять упражнений, которые можно выполнять и дома, находясь на самоизоляции могут помочь спортсменам повысить равновесие и скорость своего броска.



Вращение туловищем из положения лежа Уровень: Все
Что требуется: что-нибудь мягкое, чтобы зафиксировать колени.
Совет тренера: вращение грудной клетки очень важно для броска в водном поло. Главное здесь - сжать колени вместе, а затем прижать их к земле во время вращения.



Скользящие выпады – Combo
Уровень: от среднего до продвинутого Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: 3 различных выпада в этой комбинации помогают игроку в водное поло с тренировать гибкость, стабильность и силы в ногах, в то же время стабилизируя тазобедренную суставы. Эти упражнения являются обязательными для всех игроков, чтобы помочь установить широкую, прочную и сбалансированную основу для броска.



Слайдборд Фристайл
Уровень: Все
Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: упражнение отлично подходит для укрепления плеч и средней части тела. С учетом того, что в водном поло задействовано много плавания и борьбы, эти движения помогают укрепить плечи и улучшить связки пальцев рук и ног при плавании.



TRX Аллигатор
Уровень: от среднего до продвинутого
Оборудование: ленты TRX, подвесные тренировочные ленты. Для начинающих спортсменов используйте эластичные ленты вместо TRX.
Совет тренера: это упражнение улучшает подвижность и устойчивость плеч. Это помогает уменьшить риск повреждения связок плеч.



Анти-Вращение
Уровень: Все
Оборудование: Эластичные ленты
Совет тренера: хотя бросок в водном поло является очень мощным и сложным движением, спортсмен должен быть устойчивым и сильным в средней части, чтобы генерировать силу для броска. Антиротационные упражнения помогают в передаче силы от нижней части тела и туловища к бросковой руке.
 
Резюме
Выполнение этих пяти упражнений значительно улучшит бросок игрока. Откройте для себя новые эффективные упражнения для водного поло.