Игра вратарем в водном поло - это скорость реакции и быстрота. Для защиты ворот требуется прочная основа, чтобы спортсмены были готовы блокировать мяч, восстанавливать равновесие, чтобы реагировать на несколько ударов по воротам, и быть в хорошей позиции, чтобы сделать точный пас на выходе. Тренировки на суше имеют решающее значение не только для создания хорошей базы ног, чтобы оставаться высоко в воде на протяжении всей игры, но и для баланса, гибкости и предотвращения травм. Ознакомьтесь с этой статьей об упражнениях для ватерполистов в зале.
Следующие 5 упражнений в зале могут помочь спортсменам улучшить диапазон движений, время реакции, быстроту и равновесие в клетке. Эти упражнения и движения также помогут развить силу бедер, взрывные ноги и стабильность верхней части тела. Сила и стабильность нижней части тела в сочетании с быстрыми руками позволяют вратарям занять наилучшее положение для защиты ворот. Кроме того, сокращение времени реакции с помощью упражнений на реакцию дает вратарю возможность быстро обрести самообладание и реагировать на последовательные стимулы, такие как последующие броски по воротам.
1. Реакция
Уровень: Все
Снаряжение: 2 теннисных мяча, партнер
Совет тренера: цель - поймать оба теннисных мяча до того, как они коснутся земли. Сосредоточьтесь на том, чтобы не предвидеть падения теннисных мячей, а реагировать на падение. Это упражнение поможет развить прогнозирование и быстрые руки.
2. Полу мостик с лентой
Уровень: Все
Снаряжение: Эластичная лента (увеличивайте сопротивление по мере прогресса)
Совет тренера: это упражнение является ключом к активации и может использоваться как перед тренировкой, так и перед игрой. Это помогает улучшить стабильность и силу бедер, потому что работа бедра имеет первостепенное значение для вратарей, чтобы они могли занять правильное положение и оставаться в нем.
3. Приседания с нагрузкой
Уровень: от среднего до продвинутого
Снаряжение: браслеты с нагрузкой
Совет тренера: приседания с нагрузкой - отличное прогрессивное упражнение для работы над стабильностью плеча над головой во время движения нижних конечностей. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать лопатки и плечи заблокированными, чтобы руки и повязки находились в одном положении над головой во время приседания.
4. Ходячий человек-паук.
Уровень: Все
Оборудование: Нет
Совет тренера: подвижность бедра имеет решающее значение для движения вратаря в клетке. Шагающий человек-паук - это упражнение для улучшения диапазона движений в типично ограниченном пространстве для спортсменов-водников. Большая мобильность позволяет вратарю сохранять более широкую базовую позицию и толкать больше воды перед мощным выпадом.
5. Подъем рук из стойки.
Уровень: Все
Оборудование: Нет
Совет тренера: Подъем рук на переднем мостике - это разновидность обычного переднего мостика. Он подчеркивает динамическую стабильность, осанку, стабильность корпуса, бедер и плеч.
Резюме
Вратарь является квотербеком защиты и должен уметь направлять защитников, играя на своей позиции. Таким образом, улучшение физических качеств, необходимых для того, чтобы быть элитным вратарём, с помощью тренировок в зале придаст им уверенности в том, что они смогут вести свою команду в бассейне.